Серотонинът и мелатонинът са и хормони, които регулират различни човешки функции като сън, апетит и настроение. Серотонинът, който се произвежда в организма, е известен като невротрансмитер; това означава, че е отговорен за изпращане на съобщения между нервните клетки. Мелатонинът е невротрансмитерно вещество, което играе жизненоважна роля за регулиране на циркадните ритми, които от своя страна контролират моделите на сън, освобождаването на хормоните и телесната температура, сред много други човешки функции.
Ключови разлики
Докато серотонинът има много важни функции в организма, той може би е най-известен с ролята си на хормон „чувствам се добре“. Повишените нива на серотонин са свързани с чувство на щастие и релакс. От друга страна ниските нива на серотонин са свързани с отслабена имунна функция и депресия. Мелатонинът е най-известен с ролята си на хормон на съня. Произвежда се в епифизната жлеза в мозъка, когато навън е тъмно - по този начин прякорът му „хормонът на тъмнината“. Недостигът на този хормон може да причини безсъние, сред много други странични ефекти.
Нарушения и употреби
Мелатонинът се използва като лечение на безсъние, синдром на забавена фаза на съня (DSPS), струйно забавяне и безсъние, свързани с нарушение на дефицита на вниманието и хиперактивност (ADHD). Той се използва и за други състояния, включително хронична умора, депресия, синдром на раздразненото черво и анти-стареене, въпреки че няма научни доказателства, подкрепящи тези употреби. Серотонино-засягащите съединения се използват предимно като лечение на депресия. Лекарствата, отпускани по лекарско предписание, известни като селективни инхибитори на повторното поглъщане на серотонина (SSRIs), спират серотонина да се резорбира, което повишава серумните нива на серотонин и може да подобри симптомите на депресия. Твърде много серотонин също може да причини проблеми. Серотониновият синдром е животозастрашаващо състояние, което може да възникне, когато се приемат повече от едно лекарство, което засяга нивата на серотонин.
Хранителни източници
Един от малкото богати хранителни източници на мелатонин са черешите. Други хранителни източници, които всъщност не съдържат мелатонин, но могат да помогнат при производството на мелатонин, включват банани, овесени ядки и мляко. Тези храни съдържат аминокиселини, витамини и сложни въглехидрати, необходими за производството на мелатонин. Храните, които съдържат стимулиращи серотонина вещества, а именно аминокиселината триптофан, включват морски дарове, млечни продукти, пилешко месо, ядки, семена и яйца. Тъй като и двата хормона имат едни и същи предшественици на аминокиселини, едни и същи храни могат да увеличат производството както на мелатонин, така и на серотонин.
Оразмеряване на добавки
Триптофанът е аминокиселина, от която се метаболизира 5-HTP, друга аминокиселина. От своя страна, той се превръща в серотонин и мелатонин. Освен това серотонинът може да се превърне в мелатонин от организма. Както 5-HTP, така и триптофан могат да бъдат закупени в допълнителна форма. Мелатонинът в готов вид се предлага и като добавка без рецепта. Ако изпитвате безсъние или депресия, говорете с медицински специалист, за да разберете кои, ако има такива, от тези добавки може да са най-полезни за вас.
