Една от многото причини, които обичаме йога, е, че тя ни прави крайни и гъвкави - в крайна сметка, така или иначе. Както при повечето упражнения, обаче, внезапното навлизане в йога или натискане на познатите ви граници може временно да има обратен ефект на възпалени, стегнати мускули. Но не позволявайте това да ви плаши от йога. Почти сигурно страдате от случай на мускулна болезненост със забавено начало или DOMS.
Придържайте се към йога и ще бъдете по-силни и по-малко податливи на нараняване. Ще се радвате и на подобрен обхват на движение, което със сигурност ще подобри живота ви. DOMS продължава няколко дни, но йога е завинаги.
: 11 основни пози за йога, които всеки трябва да знае
Какво е DOMS?
DOMS е същото, което ни се случва след повдигане на тежести и други упражнения, които изтласкват мускулите над текущите им граници. Йога изисква мускулите ви да се съпротивляват срещу собственото си телесно тегло и да свиват и издължават покрай тяхната зона на комфорт. Фактът, че сте болки означава, че променяте мускулите си.
Учените не са напълно съгласни какво точно причинява DOMS, но възможностите варират от увреждане на съединителната тъкан, увреждане на мускулите, възпаление, спазъм и ензимен дисбаланс. В края на деня обаче това е просто част от „без болка, без печалба” и от начина на организма да се възстанови. Възпалението е сигнал за тялото ви да отглежда нови мускулни влакна, за да компенсира нежната мускулатура, взета от тренировката.
DOMS е най-вероятно да настъпи от 12 до 72 часа след вашия йога клас и обикновено започва да отшумява след 72 часа.
Лечение и профилактика
Правете повече йога: Ако се чувствате схванат и болен след йога клас, склонността ви може да е да ограничите движението си. Въпреки това, следващият ден с йога клас по-лесно ниво - или просто да правите 15 минути разтягане у дома - може да помогне за намаляване на сковаността и болезнеността. Отидете лесно на най-едрите мускули и им дайте шанс да се излекуват от предишната си йога тренировка.
Домашни грижи: Ледените опаковки могат да бъдат полезни за напрегнатите мускули. Докато етосът на много йога инструктори е да останете без лекарства, няма известна медицинска причина да не приемате противовъзпалителни лекарства като аспирин, ибупрофен (Advil) или напроксен (Alleve).
Питейна вода: Малките сълзи в мускулите и произтичащите от тях отпадни продукти са възможни причини за DOMS. Това е една от причините да е добре да пиете много вода след йога клас. Освен, че ви рехидратира, това може да помогне за отделянето на отпадъците, които могат да раздразнят нервните окончания.
Загряване: Загряването на мускулите с нежни разтягания и движения може да помогне за намаляване на симптомите на DOMS. Въпреки че повечето йога инструктори са обучени да започват занятията бавно, ние се сблъскваме с случайни прекомерни учители по йога. Ако чувствате, че тялото ви се подтиква прекалено бързо, за да може мускулите ви да се затоплят правилно, може да искате да преминете към по-лесен клас - или да намерите друг инструктор.
: 13 причини да започнете да практикувате йога
