Когато имате лоши колене, може да бъде трудно да намерите упражнения за отслабване, които постигат целта, която искате, но не наранявайте коленете си. Състояния като остеоартрит могат да затруднят упражненията за тежест, както и острите наранявания или подмяната на коляното. Избягвайте ударни упражнения като бягане или спорт, които имат бързи промени в посоката и все още можете да изпълнявате упражнения за отслабване с висока степен на интензивност.
Загрявки
Warmups са важна част от всяка тренировка, може би още повече, ако имате лоши колене. Правилното загряване помага да се разхлаби скованата мускулатура и да се стича кръвта ви. За да подготвите тялото си за упражненията, които ви предстоят, направете няколко бързи ходене или други леки занимания, които не нараняват коленете, докато не прекъснете пот. След това направете няколко статични разтягания, за да разхлабите мускулите и връзките, преди да започнете. Отделете 10 до 15 минути, за да загреете добре тялото си или следвайте определена рутина, както е определено от вашия физиотерапевт, ако имате такъв.
плуване
Плуването извежда по-голямата част от гравитацията от уравнението и е нежно към всичките ви стави. Можете да изпълнявате по-голямата част от плувните удари, за да плувате обиколки на басейна, да тъпчете вода или просто да се движите наоколо, както желаете да упражнявате, без да влияете на коленете си. Избягвайте всякакви удари, които причиняват дискомфорт, и плувайте непрекъснато в продължение на най-малко 20 минути, за да се повиши сърдечната честота и ефекта на изгаряне на мазнините от упражнението да се задържи.
Колоездене
Карането на колело е друго упражнение без въздействие, което е от полза за отслабването. Карането на колело използва вашите квадрицепси, тазобедрени стави, прасци и глутета, за да ви задвижва напред, без да удряте ставите си. Ако наскоро сте претърпели операция, може да се наложи да изчакате, докато карането на колело е удобно. За да получите качествена тренировка за отслабване, карайте колелото си извън пътя или на пътя или използвайте неподвижен мотор във фитнес залата. Стойте далеч от стръмни хълмове, за да защитите коленете си; карането по по-плоски повърхности не изисква толкова голяма интензивност.
Обучение за съпротива
Въпреки вярването на някои хора, че тренировката с тежести е за изграждане на големи мускули, това също е полезно упражнение за отслабване, което някой с лоши колене може да използва. Упражнения с крака като тежки клекове, преси на краката и разширения на краката вероятно ще трябва да се избягват, но все пак можете да получите изгаряне на калории с други. Пенс пресата, раменната преса, гребните движения, упражненията за бицепс и трицепс и коремната работа помага за изграждането на стройни мускули, което спомага за изгарянето на мазнините. Създайте серия от упражнения във верига, за да увеличите изгарянето на калории още повече. Бъдете внимателни с упражнения за крака и повдигнете краката си от пода, ако се обърнете, докато държите тежест, за да не усуквате коляното си.
