Загубата на мазнини в стомаха и лицето променя вашия външен вид - и подобрява вашето здраве. Тялото отлага излишните калории като мазнини в слой под кожата, наречен "подкожна мазнина". Мазнините по корема, коремните мазнини, включват както подкожни мазнини, така и най-опасните мазнини за тялото ви, висцерални мазнини. Тази мазнина покрива вашите органи и може да навреди на вашето здраве. Комбинация от кардио, силови тренировки и разумна диета могат да премахнат излишните телесни мазнини, съветва Американският съвет по фитнес. С намаляването на общите телесни мазнини стомахът и лицето ви стават по-стройни.
Етап 1
Увеличете кардиото си. Разходете се бързо, използвайте мини батут, колело, танцувайте, изпълнявайте аеробика в басейна, степ аеробика, аеробика, базирана на бойни изкуства, или други непрекъснати, ритмични занимания поне 20 минути три пъти седмично, за да започнете. Увеличете упражненията си до 60 минути през повечето дни от седмицата, за да изгаряте мазнините и да отслабнете, препоръчва Американският съвет за упражнения.
Стъпка 2
Правете упражнения за съпротива поне два пъти седмично в продължение на 20 минути при всяка сесия. Използвайте съпротивителни ленти или повдигайте тежести, за да поддържате мускулите си и да поддържате метаболизма си, докато храните. Фокусирайте повечето си упражнения върху краката, гърба и гърдите. Тренирането на тези основни мускули изгаря най-много калории и помага за засилване на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории.
Стъпка 3
Участвайте в основните тренировки през повечето дни от седмицата. Включете хрупки, дъски, странични дъски и повдигания на крака, за да укрепите коремните мускули - косите, ректус корем и трансверзус корем - и гърба. Укрепването на вашите мускули може да укрепи средната част, така че изглежда по-стегнато, след като излишните мазнини се загубят; и силно ядро може да ви помогне да задържите корема си / да подобрите стойката си
Стъпка 4
Намалете приема на калории. Калориен дефицит е необходим за отслабване. Използвайте мононенаситени мазнини в диетата си вместо наситени мазнини. Заменете една четвърт от пюре от авокадо върху пълнозърнест хляб за майонеза. Използвайте зехтин вместо кремави салатни дресинги, а ядки или орехови масла вместо сирене или масло. Диета, богата на мононенаситени мазнини, може да помогне за предотвратяване и намаляване на коремните мазнини, според изследователи, публикуващи своите открития в март 2007 г. „Journal of Diabetes Care“. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове и тестени изделия и нискомаслени млечни продукти.
Бакшиш
Тъмният шоколад, маслините и ядките съдържат мононенаситени мастни киселини. Подобно на зехтина и авокадото, те са с високо съдържание на калории. Яжте ги умерено. Намалете наситените мазнини и трансмазнините за здравето на сърцето и за да не консумирате твърде много мазнини. Извършването на кардио и трениране на големи мускулни групи с клекове, белодробни връзки, мъртви повдигания и притискане с пейка може да ви помогне да загубите мазнини в корема и лицето, като изгаряте общите телесни мазнини. Постепенна загуба на тегло до 2 кг. на седмица увеличава шансовете ви да запазите излишното тегло. Поставянето на цели и проследяването на напредъка ви с дневник за храни и упражнения може да ви помогне да направите дългосрочни подобрения в диетата и фитнеса.
Внимание
Говорете с Вашия лекар относно теглото и здравословните Ви проблеми.
