Вашето тяло съдържа повече вода, отколкото всяко друго вещество, използвайки го във всички клетъчни процеси, от които се нуждаете, за да поддържате оптимално здраве. Водата служи и за абсорбиране на топлина от тялото ви като средство за регулиране на температурата ви. Количеството вода в тялото ви зависи от такива фактори като вашия телесен състав, вашето здравословно състояние, ниво на активност и вашата среда. Когато пиете вода, за да попълните вашите запаси от течности, количеството, което задържате, зависи от това колко вода задържа тялото ви в момента за състоянието, в което се намирате.
Течност баланс
Течният баланс се отнася до количеството течност, която консумирате, в сравнение с това колко се нуждае тялото ви. Вие приемате течност от напитките, които пиете, както и от храните, които ядете, като плодове, зеленчуци и супи. Тялото ви губи течност чрез пот, изпарение, дишане и евакуация чрез уриниране и движение на червата. Ако сте болни, може да загубите допълнителни течности чрез повръщане или диария. Когато приемът на течности е нисък, тялото ви регулира баланса на течностите, като намалява потта и отделянето на урина. И обратно, ако пиете повече, отколкото е необходимо на тялото, отделянето на урина се увеличава.
Хидратация
Когато тялото ви е в състояние на оптимална хидратация, количеството течности, което приемате, съответства на това, което губите през кожата, белите дробове и бъбреците. Ето защо, ако пиете 8 унции вода, докато сте добре хидратирани и в удобна среда, ще отделите по-голямата част от тази допълнителна вода с урината си, като малки количества също се губят при издишвания и чрез изпаряване на кожата. С други думи, тялото ви задържа много малко допълнителна вода, ако вече сте напълно хидратирани.
дехидрация
При дехидратация тялото ви се нуждае от повече вода, отколкото в момента притежава. Дехидратацията се появява или защото приема на течности е малък, или защото загубата на течности е повишена поради причини, включително гореща среда, повишена физическа активност или заболяване. В състояние на дехидратация тялото ви запазва вода, като свежда до минимум производството на урина и намалява изпотяването. Тези действия обаче пречат на тялото ви да изпълнява нормалните си функции да отделя отпадъчните продукти и да регулира телесната ви температура. Когато пиете 8 унции вода, докато сте дехидратирани, тялото ви задържа тази вода, за да помогне за възстановяване на баланса на течностите и поддържане на нормални физиологични функции.
Други съображения
Докато почувствате жажда, вече сте на път към дехидратация, предупреждават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Особено важно е да консумирате достатъчно течности, докато сте на слънце, в горещи дни и докато сте ангажирани с усилена физическа активност. Ако уринирате по-рядко от обикновено и кожата ви е суха, може да се наложи да пиете повече вода. Освен това, тялото ви може да задържа допълнително течност в отговор на хормони, топлина или висок прием на сол. В тези случаи консумацията на допълнителна вода може да облекчи симптомите ви. Въпреки това се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, ако забележите някакво необяснимо подуване в тялото.
