Загубата на тегло е проста, ако помните един основен принцип: Трябва да ядете по-малко калории, отколкото харчите за енергия. Можете да направите това, като ядете по-малко, получавате повече упражнения или комбинация от двете.
Размерът има значение
Можете да ядете каквото искате, когато се опитвате да отслабнете, стига да ядете по-малко калории, отколкото изразходваното количество енергия. Започнете с контролиране на порции.
Факти и фигури
За да загубите килограм тегло, трябва да изгорите 3 500 повече калории, отколкото приемате. За да загубите 10 килограма за месец, трябва да изгорите 35 000 калории повече, отколкото ядете. Това работи до нетна разлика от 1200 калории на ден.
Здравословно отслабване
Усилията за отслабване, които се фокусират върху загубата на толкова много тегло за кратък период от време, са трудни за поддържане. MayoClinic.com препоръчва да се опитате да загубите 4 до 8 паунда. на месец като здравословна цел, която работи до нетна загуба от само 500 до 1000 калории на ден.
Инструменти
Моят проследяващ пирамиди от Министерството на земеделието на САЩ може да ви помогне да изчислите колко калории трябва да ядете всеки ден, за да се придвижите към здравословно тегло. Уебсайтът съдържа също система, която да ви помогне да следите калориите, които изгаряте чрез активност.
