В зависимост от вашите симптоми, упражненията, когато имате настинка, може да бъде последното нещо, което искате да направите. Но често правенето на някои нежни упражнения всъщност ще ви накара да се почувствате по-добре.
Правете кардио когато боледувам
Както е обяснено от клиниката Майо, редовното кардио упражнение се признава, за да засили имунната ви система и да помогне на тялото ви да се пребори с вирусни заболявания. Но какво да кажем, ако вече сте болен? Науката не е съвсем ясна тогава, като MedlinePlus отбелязва, че учените не са установили определено как или ако упражненията, когато вече сте болни, помага на имунната ви система.
Въпреки това те отбелязват, че ако не се чувствате добре, разходката или правите прости упражнения може да ви даде толкова необходим тласък - и има няколко теории за причините за това. Единият е, че физическата активност може да помогне за изхвърляне на бактерии от дробовете и дихателните пътища; друго е, че предизвиканите от упражнения промени в антителата и белите кръвни клетки помагат на тялото ви да се пребори с болестта.
Може би ролята на упражненията за намаляване на стреса също помага да се засили имунната ви система, или може да се окаже, че повишаването на телесната температура, когато тренирате, помага на тялото ви да се бори с инфекцията и да пази бактериите да растат - много като умишлено предизвикана треска. Въпреки това, въпреки многобройните фолклорни теории за идеята и гореспоменатата теория за повишената телесна температура по време на упражнения, няма научно доказателство, че наистина можете да „изпотите настинка“.
Какво казва науката
Има добре установена група от доказателства, че упражненията могат да намалят честотата ви на заболявания. Например, в анализ от февруари 2014 г., публикуван в канадското списание CMAJ , изследователите отбелязват, че въпреки че в крайна сметка липсват окончателни доказателства, хората, които са правили редовно кардио упражнения, са самоотчитали по-малко настинки.
И в забележителния брой за септември 2011 г. на Британското списание за спортна медицина , учените съобщават за проследяване на повече от 1000 възрастни за 12 седмици през есента и зимата. Те открили, че субектите, които съобщават, че правят поне пет дни аеробни упражнения всяка седмица, също отчитат значително по-малко дни от заболявания на горните дихателни пътища, в сравнение с заседнали лица, които съобщават за упражнения веднъж (или по-малко) седмично.
Всички лица бяха инокулирани с риновирус; някои от тях упражняваха, докато боледуваха, докато други не, а всички субекти попълниха анкета за техните симптоми. Учените също събраха и претеглиха използваните тъкани на лицето като обективно средство за измерване на симптомите и тежестта им. Изследователите стигат до заключението, че умереното тренировъчно упражнение при специфичните условия на дизайна на изследването не променя тежестта или продължителността на настинките на субектите.
Какво означава това?
Въпреки невероятните резултати и прозрения, които получавате от клиничната наука, понякога е изненадващо колко малко са разбрани някои от основните процеси на тялото ви - и това е един от тези случаи.
В крайна сметка, приетият консенсус е, че някои упражнения са почти винаги полезни, за да се почувствате по-добре или поне да отнемете ума си „над врата“ симптоми като кашлица, дори ако не е напълно разбрано дали или как може да съкрати обективната продължителност и тежестта на вашите симптоми.
Въпреки това, твърде много упражнения също могат да ви навредят - и определението за "твърде много" варира в зависимост от много фактори, включително вашето ниво на физическа годност. Така че, колкото и неясно да изглежда, стига да нямате условия, които изискват медицински надзор, най-добрият план, когато става въпрос за избор дали да работите или не, когато не се чувствате добре, е да оставите тялото си да ви бъде водач.
Ходенето, лесното каране на колело и педалирането са елиптични примери за леки упражнения, които лесно можете да модифицирате, за да бъдат по-лесни - или по-трудни - както диктува тялото ви. Вашата цел е да намерите това точно ниво, където да правите упражнения, когато имате настинка, се чувствате по-силни и по-заредени с енергия, вместо да се изтръгнете. Дори и да не ви харесва да тренирате, докато сте болни, леките тренировки са добър начин да влезете отново във фитнес залата, след като започнете да се чувствате по-добре.
Повдигане на тежести, докато болен
Какво да правите тренировките за съпротива, докато сте болни? Отново, ако се справяте с лек неразположение като обикновената настинка и се почувствате да уцелите стаята с тежести, нека тялото ви бъде водач. Имайте предвид обаче, че вероятно няма да се справите с повдигането с пълна интензивност.
В зависимост от вашите симптоми, почти винаги ще искате да пропуснете и всякакви обърнати упражнения - помислете, че пресата с упадък, намаляване на криволичията или седене, упражнения с топки и други подобни. Ако се занимавате с йога, може да искате да намалите мащаба си, като избягвате или ограничавате инверсии и други предизвикателни пози. Единственото по-лошо от това да се справите с неприятните задръствания се опитвате да го направите с главата надолу.
Преди всичко, имайте предвид безопасността. Мащабирайте обратно натоварванията за съпротивление или предизвикателни калистеници и помислете дали да не използвате споттер или друго оборудване за безопасност - като клечка за клек със запушалки, за да хванете щангата, машина на Смит или селектирана екипировка за тренировки за сила - като резервно копие, докато отново не се почувствате като нормалното си.
Понякога не осъзнавате напълно колко ви засяга настинка или друго често срещано заболяване, докато не сте заседнали на скамейката с тежести с мряна на гърдите си или хакнете и кашляте неочаквано при надолу куче. Когато дори медицински изследователи посочват, че обикновената настинка може да бъде изтощаваща - потенциално да намали производителността ви по време на работа и дори да повлияе на други дейности като шофиране - имате пълен лиценз да я вземете сериозно.
Няколко неща за разглеждане
Дори ако упражнението ви кара да се чувствате по-добре, то има потенциала да накарате околните да се почувстват по-зле, ако се насочите към фитнес залата, докато сте все още заразни. Ако можете, тренирайте по начини, които минимизират излагането на други хора - например, ходене на разходка на открито или работа с дъмбели или собствено телесно тегло у дома.
И накрая, ако упражнението ви накара да се почувствате по-зле вместо по-добре, спрете и не забравяйте, че част от това да оставите тялото си да бъде вашето ръководство означава да отидете на лекар, ако не се възстановявате както обикновено. През повечето време случаят на настинка или грип е точно това, но понякога тези симптоми всъщност могат да принадлежат към по-сериозно заболяване, което вашият лекар може да диагностицира и лекува.
