Възможно е да създадете своя собствена диета Medifast. Готвенето у дома е по-евтино и ви позволява да изберете най-хранителните съставки. Тази опция също така избягва опасностите, които идват при спазване на много нискокалорична диета, защото можете да ядете достатъчно, за да задоволите хранителните и енергийните си нужди.
Какво представлява диетата Medifast?
Beth Israel Lahey Health описва диетата Medifast като план за заместване на хранене, който включва хранене шест пъти на ден. Според компанията хората губят от 2 до 5 паунда седмично на плана. Medifast също така твърди, че консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини, нискокалорични и нискогликемични води до използване на мазнини за съхранение на енергия.
Основната програма на Medifast е "План 5 и 1". Състои се от шест замествания на хранене на ден: Пет от тях включват шейкове, барове и супи; и едното е „постно и зелено ястие“. Храната включва 5 до 7 унции риба, птиче месо или постно месо и 1 или 2 чаши зеленчуци без нишесте, съобщава BILH.
След постигане на желаната загуба на тегло, последователите на диетата на Medifast започват преходната фаза, където могат да добавят нишесте, плодове и млечни продукти и да намалят зависимостта си от пакетираните ястия. Последната фаза на поддържане се състои в ядене на балансирано хранене с малко добавена Medifast храна.
Няколко проучвания показват, че диетата Medifast може да доведе до загуба на тегло. Клинично изпитване от декември 2013 г., публикувано в International Journal of Obesity, сравнява ефектите на плана Medifast 5 & 1 с тези на самостоятелно насочена нискокалорична диета. След една година данните показват, че затлъстелите участници са постигнали по-голямо намаление на теглото, мазнините и обиколката на талията в сравнение с контролната група.
Какво представлява диетата Optavia?
Optavia е дъщерно дружество на Medifast. Подобно на Medifast, той предлага план 5 и 1, който се състои от пет "зареждания" на ден, в допълнение към готвенето на едно постно и зелено ястие у дома. Той също има план 4, 2 и 2, който включва четири зареждания и една закуска от компанията, както и две ястия, приготвени у дома.
Optavia предлага трета програма - 3 и 3 план - която включва три зареждания от компанията плюс три хранения на ден, приготвени у дома. Оценка на Optavia срещу Medifast показва, че основната разлика между двете програми е, че първата осигурява достъп до треньор.
Един от вариантите за захранване на Optavia са снек барове. Някои от съставките са нездравословни, като палмово масло, добавени захари и хидрогенирано масло. Повечето барове на пазара, направени от други компании, като други преработени храни, вероятно също ще съдържат недоброжелателни съставки. Всеки, който търси барове, сравними с тези на Optavia, може да иска да помисли за по-здравословни възможности за закуска.
Проблеми с диетата Medifast
Въпреки че хората са отслабнали при много нискокалорични диети, като Medifast, те също отчитат висок процент на запек и повишен риск от заболяване на жлъчния мехур, пише Harvard Health Publishing. Освен запек, Medifast предупреждава, че планът за хранене може да причини светоглада, умора, суха кожа и усещане за студ.
Националните академии на науките, инженерството и медицината предупреждават, че поради много нискокалоричното съдържание на Medifast не се препоръчва за определени хора. Те включват лица, чието тегло не е поне 30 процента над нормата, заедно с тийнейджърите и децата, които не са достигнали пълно физическо съзряване. Диетата също не се препоръчва на бременни жени и хора с хранителни разстройства, рак, диабет, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания и бъбречни заболявания.
Компаниите, които предлагат пакетирани приготвени ястия, често постигат нискокалоричния си брой чрез значително ограничаване на мазнините. За да компенсират, те съдържат добавена захар за подобряване на вкуса, което ги прави по-високо в рафинираните въглехидрати, което не насърчава оптималното здраве. Освен добавки и консерванти, те съдържат и добавени витамини, от които не бихте се нуждаели, ако ядете добре балансирана диета от хранителни вещества с плътно хранене.
Търговските програми за отслабване могат да бъдат скъпи, но застраховката може да покрие част от тях. Най-добрият ви залог за отслабване обаче е да се консултирате с вашия лекар, който може да препоръча диетолог. Много застрахователи ще плащат за ограничено количество хранителни консултации.
Изберете за безопасно отслабване
Храните на Medifast доставят 800 до 1000 калории на ден, което пада под минималния препоръчителен дневен прием на калории. Диетата също води до по-бързо отслабване, отколкото препоръчват медицинските власти. В светлината на неблагоприятните последици за здравето и потенциалните опасности, свързани с много нискокалорична диета, не трябва да продължите тази програма без лекарски контрол.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта се застъпва за безопасното отслабване, което може да се постигне с 1200 до 1500 калории на ден за жени и 1500 до 1800 калории на ден за мъжете. Всеки, който иска да свали килограми без лекарски контрол, трябва да се стреми към здравословна загуба на тегло от 1 до 1 1/2 килограма седмично.
Създайте Medifast у дома
Докато купуването на предварително опаковани ястия е удобно, създаването на собствени ястия у дома е много по-здравословно, защото можете да избегнете недоброжелателни съставки и химически добавки. Приготвянето на собствена храна също е по-икономично. Просто не забравяйте да ядете достатъчно, за да не отслабнете твърде бързо.
Американската сърдечна асоциация предоставя предложения за здравословни закуски. Вместо шейкове и барове на Medifast, изберете плодове като круши или ябълки, както и зеленчукова храна за пръсти като пръчици от моркови, цветни броколи и резени краставици. Други хранителни идеи за закуска включват ядки, семена, печен нахут и пуканки, което е пълнозърнесто.
Постните и зелените ястия на Medifast лесно биха се дублирали у дома. Например, една от най-хранителните протеинови храни е сьомгата, рибен сорт, богат на омега-3 мастни киселини. Можете да подправите парче сьомга и да го изпечете във фурната, докато приготвяте страничното си зеленчуково ястие. Избягвайте нишестените зеленчуци като картофи, царевица, грах и ямс. Повечето други зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле, зелен фасул и зелени салати, са сортът нестартиращ, отбелязва Американската асоциация за диабет.
Една от причините за запек е съобщена при диетата Medifast е, че в хранителните продукти липсва достатъчно фибри от пълнозърнести храни. Когато готвите у дома, можете да добавите пълнозърнести храни към вашата диета. Опитайте да добавите варен кафяв ориз като гарнитура или включете резен 100-процентен пълнозърнест хляб с яденето си.
