Десет основни системи за тяло работят съвместно, за да поддържат вашето здраве. Тези системи разчитат на здравословна диета, за да доставят специфичните хранителни вещества, необходими за оптимална работа. Въглехидратите, липидите, протеините, витамините и минералите осигуряват на тялото ви системи градивни елементи и гориво, необходими за да сте здрави.
Храносмилателната система
Храносмилателната ви система се простира от устата ви до ануса и включва допълнителни органи като черен дроб и жлъчен мехур. Тази система разгражда храната на витамини, минерали и хранителни вещества за използване от всички ваши други системи на тялото. Фибрите от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни добавят насипно състояние към изпражненията ви и предотвратяват запека.
Цялостна система
Вашата цялостна система, която се състои от вашата кожа, е най-голямата система на тялото. Кожата ви изисква мед, за да направи пигмента меланин, който предпазва кожата ви от преекспониране на слънце. Здравата кожа също изисква витамини А и С, ниацин и цинк, за да растат и поправят щети, като порязвания или изгаряния.
Дихателната система
Дихателната ви система започва от носа ви и завършва при малките алвеоли в белите дробове. Дихателната система изисква кислород и използва червени кръвни клетки, за да разпредели този кислород във всички части на тялото ви. Витамини С и Е, бета каротин, флавоноиди и омега 3 мастни киселини помагат за поддържане на здравето на белите дробове.
Кръвоносна система
Вашата кръвоносна система пренася кръв до всички части на тялото ви. За поддържане на правилния обем на кръвта са необходими вода и калий. Желязо, мед, фолат и витамин В12 са необходими за производството на хемоглобин, основният компонент на червените кръвни клетки. Витамин К и витамин Е са от съществено значение за процеса на съсирване на кръвта.
Скелетна система
206 костите във вашия скелет осигуряват подкрепа на тялото ви и помагат да защитите деликатните си органи. Калция и фосфора са основни хранителни вещества в костната тъкан. Витамин D е необходим, за да помогне на тялото ви да абсорбира калция и да поддържа правилните нива на калций и фосфор за максимално здраве на костите.
Мускулна система
Мускулната ви система се състои от мускулите, прикрепени към вашия скелет, мускулите, намиращи се в храносмилателния ви тракт и артериите, и сърдечните мускули. Калций, магнезий, калий и натрий са необходими за мускулите ви, за да могат да се движат и свиват, докато витамин В1 е важен за здравата сърдечна функция. Вашите мускули изискват адекватен прием на протеини, за да станат по-силни.
Ендокринна система
Ендокринната система използва хормони, за да действа като химически пратеници. Жлезите, които произвеждат и секретират хормони, включват щитовидната жлеза, хипофизата, хипоталамуса, панкреаса, яйчниците и тестисите. Биотинът и пантотеновата киселина са важни за производството на хормони. Йодът и селенът са особено важни за функцията на щитовидната жлеза. Липидите помагат за регулирането на някои от тези хормони.
Нервна система
Вашият мозък, гръбначен мозък и нерви съставят вашата нервна система. Глюкозата от усвоявани въглехидрати е основният източник на енергия за мозъчните клетки. Витамин В12 и витамин В1, или тиамин, са важни за поддържането на нервната система. Натрий, калий, магнезий и калций са необходими за производството на нервни импулси. Холестеролът и наситените мазнини в здравословни количества са необходими за правилното развитие на растящия мозък на детето.
Пикочна система
Бъбреците и пикочният мехур са основните части на отделителната система или отделителната система. Бъбреците ви филтрират отпадъците от кръвта и използват вода, натрий, магнезий и калий, за да коригират киселинно-алкалния баланс на тялото си. Необходима е и вода, за да помогне на отделителната система да отделя отпадъчните продукти.
Репродуктивна система
Вътрешните и външните репродуктивни органи съставят вашата репродуктивна система. Хранителните вещества, усвоени от храносмилателната система, като витамин С, селен, цинк и фолати, подпомагат образуването на сперма и развитието на яйцата. По време на бременността всички витамини, минерали, въглехидрати и мазнини поддържат растящото бебе.
