Тъй като тялото ви може бързо да усвоява и да използва протеина в суроватка, той е чудесен за попълване на вашите протеинови запаси веднага след тренировка. Въпреки че тялото ви не преработва креатина толкова бързо, този химикал помага да се увеличи наличността на енергия.
Чрез увеличаване на количеството енергия на разположение за тренировка и изграждане на мускули, редовното приемане на креатин може да увеличи вашите тренировъчни печалби. Освен ако нямате реакции към някоя от тях самостоятелно, комбинация от суроватка и креатин прави безопасна и ефективна добавка след тренировка.
Бакшиш
Освен ако нямате алергични реакции към която и да е, комбинирането на суроватка и креатин прави безопасна и ефективна добавка след тренировка.
Най-добрият суроватъчен протеин
Суроватъчните протеинови добавки се предлагат в различни форми, включително концентрат на суроватъчен протеин и изолат от суроватъчен протеин. Тези продукти се различават по съдържание на лактоза, концентрация и съдържание на мазнини, със суроватъчен протеинов изолат, съдържащ по-малко мазнини и лактоза в сравнение с други форми.
Въпреки тези различия, всички форми на суроватъчен протеин съдържат пълен аминокиселинен профил. Тъй като тялото ви бързо обработва суроватъчния протеин, той е идеален за периода на възстановяване след тренировка според Американския съвет за упражнения. За да избегнете проблеми със стомаха поради високия прием на млечни мазнини или чувствителността към лактоза, трябва да изберете изолат от суроватъчен протеин спрямо други форми.
Магазини за креатин на прах и енергия
Без никакви добавки, тялото ви произвежда адекватни количества креатин монохидрат. Добавянето на добавка увеличава циркулиращите нива на креатин, като по този начин увеличава наличността ви от енергийни запаси за вашата тренировка и възстановяване. Тъй като тялото ви отнема часове, за да обработва креатин добавки, той е най-ефективен, когато се приема редовно за дълъг период от време.
Докато интензивната тренировка изчерпва нивата на креатин на тялото ви, приемането на добавка след тренировката има малък незабавен ефект. Въпреки че помага за опростяване на режима на вашите добавки, няма физиологична полза от приема на креатин след тренировка, стига да го приемате редовно. Американският съвет за упражнения препоръчва прием на 20 до 25 грама креатин в продължение на пет до седем дни, последвано от намалена доза от 3 до 5 грама на ден.
Комбиниране на суроватка и креатин
Докато няколко грама креатин на ден е ефективна доза, суроватъчните протеинови добавки са най-ефективни в големи количества. Поради това креатинът почти няма ефект върху текстурата, аромата и теглото на вашата добавка след тренировка.
Тъй като тялото ви обработва тези добавки с различна скорост и няма взаимодействие между двете, приемането на суроватка и креатин заедно има малък ефект. Поради тази липса на взаимодействие, комбинация от суроватка и креатин не предизвиква отрицателни реакции, които не са налице нито с една добавка самостоятелно.
Единственият недостатък, според MedlinePlus, е, че креатинът кара мускулите ви да търсят вода откъдето могат в тялото си. Така че може да натрупате малко водно тегло.
Направете тренировки да се броят
Докато времето, в което приемате креатин, не е важно, редовното използване както на суроватката, така и на креатина прави тренировките ви по-ефективни. В сравнение с използването на никакви добавки или приемането на някоя от тях самостоятелно, не е неопровержимо доказано, че редовното приемане на креатин и суроватка води до по-големи печалби в постната мускулна маса и сила. Освен, че помага да се гарантира, че го приемате редовно, обаче, няма никакви ползи, специфични за добавянето на креатин към вашата суроватъчна протеинова добавка след тренировка.
