Потапящите щанги са идеални за изпълнение на дип упражнения за вашия трицепс, но с малко креативност можете да използвате потапящи щанги за работа на цялата си горна част на тялото, включително вашия абс. Баровете осигуряват здрава основа за работа, което ви позволява да правите вариации на упражнения.
Спадове
Капките подчертават мускулите на трицепса. За да направите спадове, застанете с лице към основата на прътите и поставете една ръка върху всяка лента с длани обърнати навътре. За да влезете в положение, повдигнете тялото си във въздуха със свити колене и се дръжте нагоре на щангите. Дръжте ръцете си прави, за да изравните гърба си. След това огънете лактите си, но дръжте ръцете си притиснати към страни и спуснете тялото, спирайки, когато лактите правят ъгъл на 90 градуса. Може да се наведете леко напред с горната част на тялото и да гледате надолу, но дръжте гръбнака изправен.
Вдига крака
За да правите повдигане на краката и да работите коремните мускули, заемете същата изходна позиция като при упражненията за спазване, но обърнете се към тялото си далеч от основата на щангите. С изправени ръце и гръб повдигнете краката, докато не са успоредни на пода. Дръжте коленете си свити, ако ви е твърде трудно да повдигнете краката си прави и с контрол. Спуснете краката си прави и ги закачете към пода, за да завършите едно повторение.
Модифицирани Push-Ups
Изтласкването е ефективно упражнение за трицепсите и мускулите на гърдите и раменете. Използването на щанги за потапяне за изпълнение на лицеви опори поставя по-малко тегло върху горната част на тялото, което прави упражнението изпълнимо за почти всеки. Започнете, като застанете отстрани на щангите, обърнати към тях. Хванете една щанга с две ръце, с длани надолу и на ширина на раменете. След това огънете лактите отстрани и приведете гърдите си към щангата. Натиснете тялото си обратно в изходно положение, за да завършите едно изменено лице. Дръжте гръбнака изправен през целия.
Модифицирани издърпвания
Издърпванията се насочват към lat мускулите на долната част на гърба, но бицепсите и мускулите на раменете също влизат в игра. Правенето на модифицирано издърпване с щанга означава, че не е необходимо да вдигате цялото си тегло всеки път. Тази версия е по-достъпна за тези, които не притежават голяма сила на горната част на тялото. За да извършите модифицирано издърпване, поставете ръцете си на ширината на раменете на едната лента с ръкохватка над главата или отдолу. Позицията на ръцете може да се променя за разнообразие. След това висете от щангата с прави ръце и вървете краката напред, докато краката са прави и гърдите ви са в една линия с ръцете. Издърпайте гърдите си към щангата, като огънете лактите си. За да завършите упражнението, долната част на гърба надолу.
