Пиенето на вода обикновено е нещо здравословно. Водата няма калории. Поддържа те хидратиран. Той регулира телесната ви температура. Прави всичко това и още повече, за нула калории. И все пак само пиенето на вода няма да премахне последиците от лоша диета.
Бакшиш
Питейната вода е полезна за вас. Пиенето на вода обаче няма да противодейства на ефектите от диетата с нежелана храна. И все пак, ако пиете вода вместо подсладени напитки, можете да направите известна разлика в диетата си.
Вода и нежелана храна?
Водата представлява около 60 процента от вашето телесно тегло. Тялото ви зависи от водата, за да оцелее, според клиниката Майо. Според много изследвания тялото ви няма нужда да отслабва, е нездравословна храна.
Ако нежеланата храна, която ядете, е като цяло преработена храна, проучване в броя на клетъчния метаболизъм от май 2019 г. показа, че възрастните, които ядат диета на силно преработени храни, приемат повече калории и наддават повече тегло от тези, които ядат минимално обработени храни, Изследването беше малко, само 20 възрастни, но участниците бяха снабдени с бутилирана вода и закуски. Тези, които са яли силно преработените храни, са яли повече от тези, които са яли минимално преработените храни.
Водата може да помогне - донякъде
От друга страна, пиенето на вода на мястото на висококалорични напитки може да донесе на диетата ви някаква полза, според проучване от февруари 2016 г. в Journal of Human Nutrition and Dietetics . Това проучване на 18 311 възрастни установи, че когато възрастните увеличават консумацията на вода с 1 процент, общият им дневен прием на калории намалява от 68 на 205 калории.
В проучването на Journal of Human Nutrition and Dietetics, кинезиология на Университета на Илинойс и професор по здравеопазване на общността Ruopeng An, също така установява, че хората, които увеличават консумацията на вода с една до три чаши на ден, намаляват приема на натрий със 78 до 235 милиграма дневно и дневно прием на холестерол със 7 до 21 милиграма.
Според An, отмяната на напитки, които съдържат калории с обикновена вода, може да доведе до цялостното ви здравословно състояние. Участниците в проучването изпивали средно 4, 2 чаши вода на ден. Те направиха това, докато ядат средно 432 калории на ден от храни с ниско съдържание на калории, като десерти, сладкиши и смески за закуски. С други думи, нездравословни храни.
Къде да започна
Ако сте се опитали да промените начина си на хранене и не сте успели, смяната на напитки, съдържащи калории за вода, е начало. Според Harvard Health половината от населението на САЩ консумира подсладени със захар напитки всеки ден, а всеки четвърти получава поне 200 калории на ден от такива напитки.
Пет процента получават поне 567 калории всеки ден, равни на четири кутии сода. И все пак американските диетични насоки препоръчват не повече от 10 процента от дневните калории да са от добавена захар.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват следните съвети, които да ви помогнат да пиете повече вода:
- Носете бутилка с вода за лесен достъп, когато сте на работа или изпълнявате поръчки.
- Замразете малко вода в безопасни фризерни бутилки за бърз достъп до студена вода.
- Изберете вода вместо захарни напитки. Замествайки вода с една 20-унция, подсладена със захар сода ще ви спести около 240 калории.
- Изберете вода, когато ядете навън.
- Добавете клин от липа или лимон към водата си, за да подобрите вкуса.
