Жените са особено уязвими към увеличаване на мазнините в по-старите си години поради ефекта на менопаузата. Менопаузата всъщност преразпределя теглото ви, премествайки го от ръцете, краката и бедрата към корема. Може да забележите, че сте малко по-големи в средата си, дори и да не сте наддали.
Видове мазнини
Подкожните мазнини са тези, които можете да вземете с ръка. Той е под кожата и има тенденция да се разпределя малко по-ниско от линията на талията ви. Висцералната мазнина е вътре във вас, струпана около и между коремните ви органи. Висцералните мазнини могат да причинят множество здравословни проблеми, включително диабет тип два, рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания, отчасти защото продължават да произвеждат естроген при жени дори след менопаузата. Висцералната мазнина обикновено се намира в областта зад линията на талията ви.
Ефект от менопаузата
По време на менопаузата, когато вашите нива на естроген намаляват, тя изхвърля съотношението между вашия естроген и андроген, мъжките хормони, присъстващи в жени в ниски количества. По-ниските нива на естроген също подтикват тялото да произвежда повече кортизол. И тези два процеса могат да допринесат за увеличаване на мазнините в корема.
Идентифициране на проблем
Не можете да видите висцералната си мазнина, но можете да разберете дали тя е там, просто като измерите талията си. Поставете лента с мярка около талията си в областта на пъпа. Не вдишвайте, смучете корема си и не задържайте дъха. Жена със средно здравословно тегло трябва да измерва по-малко от 35 инча Въпреки това, някои изследвания показват, че дори повече от 33 инча могат да показват запаси от висцерални мазнини, а при азиатските жени мярка над 31, 5 инча се счита за висока. Измерването на талията е по-надежден индикатор за висцерални мазнини в корема от вашия индекс на телесна маса.
Хормонална терапия
Някои изследователи теоретизират, че добавките с естроген могат да предотвратят натрупването на мазнини в корема, като поддържат вашите нива на естроген-андроген в баланс и проверяват производството на кортизол, което е известно, че подтиква организма да произвежда коремни мазнини. Въпреки това, проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че това не е така. Както жените, така и мъжете, на възраст над 60 години, бяха допълнени с DHEA или дехидроепиандростерон, който се превръща в тестостерон и естроген в организма. Това не се отрази на измерванията на телесния им състав. Изследване, представено на 91-ата среща на Ендокринното общество през 2009 г., посочва, че хормонозаместителната терапия помага за намаляване на мазнините в корема при жени след менопауза, но само ако те са допълнително активни. Това не оказва влияние върху онези жени, които не получават адекватни упражнения. Очевидно е, че ако все още не сте достигнали менопаузата, приемът на естрогенни добавки не се препоръчва.
Алтернативни мерки
Висцералните мазнини реагират доста благоприятно на физически упражнения и здравословна диета, намалявайки с тези усилия, без да е необходимо хормонозаместителна терапия. Проучването също така показва, че упражненията са ключът към намаляване на мазнините в корема, със или без допълнителни хормони. Така наречените „диети за гладуване“ не се препоръчват, защото те забавят метаболизма ви, призовават тялото ви да складира мазнини, а не да го освобождава.
