Ами ако успееш да постигнеш плосък корем за три дни? Можете да отидете без риза или да размазвате бикини в басейна, без да се чувствате самосъзнателни за стърчащия си корем. Може би ще носите тази рокля, облечена с тяло, или риза, облечена във форма, за предстоящо събиране. И си представете да закопчавате талията си, без да се разлее топче за мъфини.
Желания за плосък стомах
Плосък корем повишава увереността ви и може да е знак за добро здраве. Но ти писна да чакаш. Искате скоро един, независимо дали това е за бързо приближаващ круиз, парти в басейн или сватба. Искате да знаете как можете да получите плосък корем за три дни.
Ако стомахът ви стърчи поради дълбока висцерална мазнина, която заобикаля вътрешните ви органи или подкожна мастна тъкан, която седи точно под кожата, загубата на допълнително тегло ще отнеме повече от три дни. Въпреки това, три дни може да са достатъчни за намаляване на забележимото раздуване и подуване на корема.
Разберете стъпките, които можете да предприемете, за да постигнете плосък корем за три дни и в дните след това.
Анатомия на корема мазнини
Коремната мазнина не е просто непривлекателна, тя може да бъде опасна. Може да имате мазнини в корема, които са подкожни, така че седи точно под кожата. Обикновено е малко мека и притискаща и не е задължително лоша за вашето здраве. Подкожните мазнини също са типът, който до голяма степен се натрупва около бедрата и задните части.
Може да искате да се отървете от него, за да оптимизирате физиката си и да се чувствате по-уверени, но рискът от хронично заболяване не се увеличава заради подкожните мазнини.
Висцералната мазнина е твърдата, невиждана мазнина, която се увива около вътрешните ви органи и лежи дълбоко в корема ви. Ако коремът ви стърчи и е твърд на пипане, има вероятност да имате достатъчно количество висцерални мазнини. Тази мазнина е възпалителна, обяснява Harvard Health Publishing и може да увеличи риска от заболяване. Висцералните мазнини са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Коремът ви може да се състои от двата вида мазнини, така че е важно да отслабнете, за да ви помогне да се чувствате по-добре в себе си и да намалите риска от заболяване.
Отслабнете корема мазнини
Може да искате плосък корем след три дни, но физиологията ви има други идеи. Загубата на мазнини е процес, който отнема седмици, месеци, а понякога и години. Всичко зависи от това колко тегло трябва да отслабнете и вашата отдаденост на процеса.
Harvard Health Publishing ви дава добрата новина, че мазнините в корема, включително опасните висцерални неща, са доста отзивчиви към здравословната диета с контролирана порция и редовни упражнения, като джогинг, туризъм или колоездене. Тренировките с тежести също могат да ви помогнат да засилите метаболизма си и да добавите постна маса. По същия начин губите подкожни мазнини.
Дългосрочният ангажимент за упражнения създава тяло с по-висок процент постна маса, което всъщност ви прави по-плосък корем и по-облекчена физика в дългосрочен план. Канадското списание по физиология и фармакология публикува проучване през 2016 г., в което се отбелязва, че всъщност не "разтопявате" мазнините по време на тренировка. По-скоро калориите от храненето се пренасочват към скелетните мускули, а не към мастната тъкан - така в крайна сметка се захранвате с мускули и гладувате мазнини, което води до загуба на тегло.
Тренировката на място с хрускане и навиване също не е решение. Можете да стегнете аб мускулите си чрез седящи прозорци, но в резултат няма да видите спад на мазнините, покриващи тези мускули.
Загубата на мазнини не е моментална
Вие се ангажирате с по-здравословна, контролирана на порция диета и упражнения за гладуване на мастните клетки, но това няма да ви донесе плосък корем за три дни или дори плосък корем за една седмица. Загубата на мазнини отнема време и безопасна, ефективна норма обикновено е около 1 до 2 килограма на седмица.
: Най-добрият начин за отслабване за един месец
Не ви е гарантирано всичко, което ще дойде и от корема ви. В научната общност е прието добре от десетилетия, че не можете да „намалите място“, независимо от това какво казват фитнес списанията и видеоклиповете в YouTube. Проучване за 2011 г. в Journal of Strength and Conditioning Research потвърди, че шест седмици целенасочено коремно обучение не са били достатъчни за намаляване на подкожните мазнини при мъже или жени.
И така, какъв е отговорът? Как можете да постигнете по-плосък корем за три дни?
Почистване на корема
Булчинският корем не винаги се дължи на излишната мазнина. Подуване на корема и раздуване са често срещани, като до 96 процента т от пациентите със синдром на раздразненото черво докладват за проблема, според статия от гастроентерологията и хепатологията през 2014 г. Докладът отбелязва, че 20 до 30 процента от общото население имат подуване и раздуване, и тези страдащи го описват като умерено или тежко.
Въпреки че може да не успеете да загубите забележими мазнини за три дни, можете да постигнете по-малко издут и раздут стомах, придавайки ви плоския вид, който желаете. Промените в диетата и начина ви на живот поддържат по-тънък изглеждащ, по-малко подут корем в краткосрочен план, когато се ангажирате с дългосрочни стратегии за загуба на мазнини.
: Десет начина да победим корема
Въглехидрати с високо съдържание на фибри за отслабване
Проста първа стъпка е да замените прости въглехидрати - помислете за бял хляб, бял ориз и сладки сладки (включително сода) - с храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, листни зеленчуци и плодове. Комитетът по лекари за отговорна медицина обяснява, че консумирането на храни с високо съдържание на фибри подхранва здрави микроби в червата ви.
Тези микроби са от съществено значение за предотвратяване на подуване; когато са гладни, те стават раздразнени и причиняват пуш. Нахранете ги с богати на фибри храни, за да свиете корема си надолу.
Когато ядете повече фибри, вие също ставате по-редовни. Запек и газове, които също допринасят за отшумяване на корема, отслабване на стомаха.
Пиенето на повече вода не лекува запек и свързаното с него подуване на корема, но пиенето на 2 литра вода на ден действително засилва ефекта от по-високия прием на фибри, докладва издание в Обединена европейска гастроентерология, публикувано през 2017 г.
Избягвайте тригерни храни
Определени храни могат да бъдат особено досадни за някои хора, обикновено поради генетиката и грима на чревните им бактерии. Докладът от 2014 г. в гастроентерологията и хепатологията отбелязва, че ферментируемите олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли - специфични видове захар, наречени FODMAPS за кратко - могат да бъдат виновни за подуване на корема и раздуване на стомаха. Намалете тези храни в диетата си и може да видите резултати само за три дни, което е по-близо до плоския вид, който желаете.
Въпреки че е добра идея да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, когато спазвате ниска FODMAP диета, можете да предприемете самостоятелни стъпки за намаляване на задействащите храни. Академията за хранене и диететика описва диета с ниско съдържание на FODMAP като редуцираща:
- Сушен боб, включително леща и нахут
- Броколи
- Продукти на базата на соя
- мандра
- Храни с високо съдържание на фруктоза като мед, манго, диня и захар грабват грах
- Заместители на захарен алкохол като ксилитол или сорбитол
- Круши, ябълки и череши
Списъкът с храни FODMAP е обширен, но можете да започнете с изброените по-горе, за да получите по-плоски резултати на корема за три дни. Намаляването на FODMAP не гарантира, че ще постигнете плосък корем, но ако сте чувствителни към тези захари и въглехидрати, може да видите облекчение и резултати бързо.
