Омега-3 мастните киселини са здравословни мастни киселини, намиращи се предимно в морски животни и растения. За разлика от наситените мазнини, омега-3 са свързани с широк спектър от ползи за здравето. Те са били полезни при лечението на много различни заболявания и дори могат да помогнат за предотвратяване на рак.
Какво представляват Омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастните киселини са късоверижни и дълговерижни полиненаситени мастни киселини, които понякога се наричат просто PUFAs. Тези полезни мастни киселини могат да бъдат намерени в морски растителни и животински източници, което означава, че добавките за омега-3, които може да приемате, са направени от рибено масло или масло от водорасли.
Има три основни PUFAs, които консумирате, когато приемате омега-3 добавки: DHA (докозахексаенова киселина), DPA (докозапентаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). Омега-3 добавки обикновено се фокусират върху EPA и DHA. Количествата им могат да варират значително от производителя до производителя и сред видовете добавки.
Типичната добавка за рибено масло осигурява около 1000 милиграма рибено масло, съдържаща 180 милиграма EPA и 120 милиграма DHA, но вариантите за допълнителна сила могат да бъдат до 504 милиграма EPA и 378 милиграма DHA за всяко 1 400 милиграма рибено масло капсула.
Защо да приемате Омега-3 мастни киселини?
Омега-3 мастните киселини не са единствените омега мастни киселини, които консумираме в ежедневната си диета. Омега-6 мастните киселини също са важни. Въпреки това, докато много хора консумират правилното количество омега-6, те са склонни да имат недостиг на омега-3 мастни киселини. Ако смятате, че може да не получавате достатъчно омега-3 от храната, която ядете, може да искате да помислите за прием на добавки.
Омега-3 мастните киселини са свързани с широк спектър от ползи за здравето. Последните проучвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат:
- Предотвратяване на рак. Това включва рак на гърдата, дебелото черво, белите дробове и простатата.
- Предотвратяване и лечение на сърдечно-съдови проблеми, включително аритмия, коронарна артериална болест, сърдечни пристъпи и високо кръвно налягане.
- Лекувайте диабета и евентуално намаляване на инсулиновата резистентност.
- Лекувайте заболявания на храносмилателната система, като болест на Крон и улцерозен колит.
- Лекувайте възпалителни и ревматологични заболявания, като ревматоиден артрит.
- Лекувайте неврологични и невропсихологични състояния, включително депресия и биполярно разстройство.
- Лекувайте респираторни заболявания, включително астма.
- Насърчаване на загуба на тегло
- Намалете риска от очни заболявания, като макулна дегенерация и ретинит пигментоза.
- Намалете риска от преждевременно раждане и подобрете развитието на бебетата.
Най-доброто време за приемане на Омега-3
Не са предприети научни изследвания за най-доброто време за приемане на омега-3 добавки. Един от добре познатите и много непопулярни странични ефекти на тези добавки обаче може да бъде достатъчно причина да ги приемате преди лягане.
Като добавка, получена от морски източник, омега-3 създават честите странични ефекти от повтарящи се „рибено дъх“ и лошо храносмилане. Ако сте изпитали този страничен ефект или сте загрижени да го изпитате, помислете за лягане най-доброто време за вашите омега-3. Това прави по-малко вероятно да забележите проблема.
