Въпреки че определени групи са изложени на по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане, като възрастните хора и тези от афроамерикански произход, това може да повлияе на всеки на всяка възраст. Приблизително един от всеки трима възрастни има високо кръвно налягане, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, като около 10 процента от хората под 34-годишна възраст. Като 20-годишна възраст здравословното кръвно налягане може да поддържа сърцето ви здраво.
Измервания на кръвното налягане
Вашето кръвно налягане е измерването на силата на кръвта към стените на артерията. Тя включва две числа - систоличното и диастолното. Систолното кръвно налягане е най-голямото число и измерва налягането, когато сърцето ви бие. Диастолното кръвно налягане е най-долното число и измерва налягането между ударите, когато сърцето ви е в покой. Кръвното налягане се измерва в милиметри живак или mm Hg.
Здравословно кръвно налягане
Здравословното кръвно налягане за 20-годишна възраст трябва да бъде под 120 mm Hg / 80 mm Hg. Въпреки че кръвното ви налягане може да варира през целия ден, поддържането му в рамките на здравословния диапазон намалява риска от развитие на усложнения, свързани с високо кръвно налягане, като сърдечен удар или инсулт. Ако кръвното Ви налягане варира от 120 до 139 mm Hg / 80 до 80 mm Hg, се счита, че сте хипертонични и е по-вероятно да развиете високо кръвно налягане, ако не предприемете мерки за предотвратяването му. Измерването на кръвното налягане от 140 mm Hg / 90 mm Hg се счита за високо кръвно налягане.
Предотвратяване
Изборът на здравословен начин на живот може да ви попречи да развиете високо кръвно налягане. Едно от най-важните неща, което можете да направите, за да ви помогне да поддържате нормално кръвно налягане, е да спазвате здравословна диета, която е с ниско съдържание на натрий и богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини и нискомаслени млечни храни. Редовната физическа активност също помага да поддържате кръвното си налягане в приемливи граници. Следването на програма за здравословна диета и упражнения също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което също така помага за контрол на кръвното налягане. Също така помага, ако разработите техники, които да ви помогнат да управлявате стреса си. И ако пушите, прекратете.
DASH диета
DASH, диетичните подходи за спиране на хипертонията, диетата е план за здравословно хранене, който можете да следвате, за да предотвратите развитието на високо кръвно налягане. Диетата е с ниско съдържание на натрий, общи мазнини, наситени мазнини и холестерол и високо съдържание на хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, включително калий, магнезий, калций и фибри. Диетата ви насърчава да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Той също така препоръчва да изберете повече постни източници на животински протеин, като риба и домашни птици, но ограничете приема до 6 унции. или по-малко на ден.
