Повече от превантивна запек, фибрите се състоят от растителни храни, които тялото не може нито да абсорбира, нито да усвоява. Вместо това фибрите преминават през тялото ви, но не и преди да изпълняват редица здравословни функции. Увеличаването на приема на фибри е лесно, независимо дали с хапчета или храни с високо съдържание на фибри. Разберете кои методи са най-подходящи за вас.
Препоръчителен дневен прием
На повечето американци им липсва препоръчителното дневно количество фибри в диетите им, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. За да сте сигурни, че имате всички фибри, от които се нуждаете, за да поддържате здравословното храносмилане, прочетете етикетите за хранене на опакованите продукти и изберете тези с най-високо съдържание на диетични фибри. Жените трябва да консумират около 21 до 25 г дневно, докато мъжете се нуждаят от малко повече - около 30 до 38 г дневно, според MayoClinic.com. Ако имате проблеми с консумацията на достатъчно фибри или имате определени медицински състояния, като синдром на раздразненото черво или хроничен запек, може да се наложи допълнителните фибри, които добавката предоставя.
Хапчета срещу Храна
Богат избор от храни, пресни и предварително опаковани, съдържат ценни фибри за здравето. Сред многото варианти за храна с високо съдържание на фибри са пълнозърнести хлябове, зърнени и овесени ядки. Плодовете и зеленчуците са очевиден избор, както и бобът, бобовите растения, ядките и семената. Ако в диетата ви липсват тези храни, можете да изберете добавка за фибри, като хапче за фибри или прах. Тези продукти обаче не трябва да са вашият първи избор, тъй като им липсват основните витамини и минерали, намиращи се в хранителни източници с високо съдържание на фибри. Когато се съмнявате, обсъдете най-добрия вариант с вашия лекар. Ако решите да използвате хапчета, а не храни с високо съдържание на фибри, бъдете готови за допълнителните разходи за придобиване на повечето си фибри чрез добавки.
Избор на хапче
Фибрите съществуват в две категории: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се разтварят във вода; неразтворими фибри не. И двете са полезни по различни начини. Например неразтворимите фибри помагат за преместването на отпадъците през храносмилателната ви система. Освен това увеличава масата на изпражненията, което е от полза за тези, които изпитват редовен запек. Разтворимите фибри образуват гелообразна субстанция, тъй като се разтваря във вода. Може също да помогне за намаляване на нивата на холестерол в кръвта и нивата на кръвната захар. Когато избират продукт от фибри, Центровете за лечение на рак в Америка препоръчват капсули над таблетки, тъй като обикновено се понасят по-добре. Освен това хапчетата от фибри, които съдържат високо ниво на разтворими фибри, са най-добри, както и тези, които не съдържат нездравословни добавки.
Потенциални странични ефекти
Редовната употреба на фибри хапчета и прахове може да създаде зависимост от такива продукти, което може да доведе до забавяне на червата ви. Освен това хапчетата от фибри могат да взаимодействат с лекарства, причинявайки забавена абсорбция на определени лекарства. Някои хора също изпитват подуване и прекомерно газове с хапчета от фибри. Рядко, дългогодишните потребители развиват алергични реакции. Говорете с Вашия лекар за безопасността на хапчетата от фибри, преди да ги използвате редовно.
