Физическата активност не трябва да бъде сложна; всъщност ходенето има предимства, които се конкурират с тези на всеки друг фитнес режим. Не само редовни, бързи разходки ви помагат да поддържате здравословно тегло, предотвратявате различни сърдечни състояния и облекчават болките в ставите, но ходенето също може да помогне за засилване на имунната ви система и подобряване на настроението ви. Звучи доста добре, нали? Но въпросът е: Трябва ли да изритате нещата, като носите тежести на глезена по време на следващата си разходка из блока? Отговорът не е толкова прост, колкото може би си мислите.
Бакшиш
Ходенето с тежести в глезена крие рискове: лесно можете да нараните мускулите или ставите на краката, като направите това.
Плюсове и минуси на глезените тежести
Като цяло тежестите на глезена карат мускулите ви (прасците, глутеите, квадрицепсите и тазобедрените стави, за да бъдем точни) да работят по-усилено, за да правят същото движение; по този начин, като носите тежести в глезена, ще повишите общата си издръжливост, което наистина помага за белодробното и сърдечно-съдовото здраве. Освен това, ако се притеснявате от изгарянето на калории, тежестта на глезена може да помогне за това, тъй като добавянето на повече тегло принуждава тялото ви да се адаптира и работи по-усилено.
: Работят ли глезените?
Въпреки че е вярно, че тежестта на глезена може да увеличи енергията, която изгаряте при ходене, също така е вярно, че те могат да дръпнат върху глезенната ви става. Според Тери Дауни, физикален терапевт от свързаната с Харвард мрежа за рехабилитация на Spaulding, това крие риск от големи наранявания на връзките на бедрата, коленете и гърба.
Всъщност Дауни съветва да работите индивидуално с физически терапевт или треньор, за да разработите персонализиран план за тренировка на силата, ако искате да използвате носещи тежести, тъй като рискът от напрягане на мускулите на краката е толкова голям. Но има много други начини да използвате тежести на глезена или начини да извлечете повече от рутинната си разходка.
: Плюсове и минуси на глезените тежести
Как да използвате тежестите на глезена
Използването на тежести в глезена по време на следващата тренировка на крака или основна е вероятно най-сигурната опция, тъй като според сертифицирания личен треньор и треньор на Аманда Шанън Верренгия тези тежести принуждават ядрото ви да работи допълнително и са чудесни за „натрапване на интензивността наистина всяка тренировка на долната част на тялото или основна."
В интервюто си за Self, Verrengia отбеляза също, че използването на носими тежести с кардио базирани дейности, като ходене, наистина може да изхвърли баланса ви, което може да доведе до нараняване на бедрата или гърба. Ако искате да опитате да използвате тежестите на глезена със следващата си тренировка за сила, тя съветва да започнете с малки и никога да не правите дни назад до тренировки с тежест на глезена.
Алтернативни форми на упражнения
Ако ходенето е вашият предпочитан тип упражнения, а не да използвате тежести в глезена, можете да опитате да смесвате вашата рутинна процедура, за да изгорите повече калории и да увеличите издръжливостта си. Просто опитайте да набирате темпото, да се изкачвате на повече хълмове, да добавяте кратки изблици от джогинг в разходките си или да ходите на трева или чакъл, за разлика от ходенето на писта.
Можете също да опитате да преброите стъпките си, като използвате приложение за фитнес и да увеличавате стъпките си всяка седмица. Berkeley Wellness също препоръчва да размахвате ръцете си, когато ходите, тъй като това позволява по-бързо темпо и осигурява страхотна тренировка и за горната част на тялото. Това са всички полезни начини, които да ви помогнат да извлечете максимума от ходещите си тренировки, без тежести на глезена.
