Докато седмия месец на бременността - и зората на третия триместър - може да ви накара да мечтаете повече за изправяне на крака, отколкото за добра тренировка, упражненията все още трябва да са част от вашата рутина. Проучване, публикувано в брой от 2009 г. на "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica", установи, че едва 11 процента от здравите бременни жени се идентифицират като редовни упражняващи в третия триместър. Въпреки че може да искате да се забавите, не пропускайте упражненията изцяло или бихте могли да пропуснете някои от ползите както за вас, така и за вашето бебе.
Говорете с док
Повечето здрави бременни жени - особено тези, които са останали активни през целия гестационен период - са в състояние да продължат да спортуват през седмия месец, дори ако нарастващият ви корем и умората могат да означават забавяне на обичайното ви темпо. Има обаче някои бременни жени, които имат специфични противопоказания, които им забраняват да спортуват, затова поговорете с Вашия лекар за физическата активност. Ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане или преждевременно раждане, Вашият лекар може да Ви предложи да се занимавате само с лека дейност като ходене - или дори да Ви помоли да спрете да спортувате напълно.
Счупете пот
Американската асоциация за бременност отбелязва, че бременните могат да продължат да спортуват през цялата бременност, ако сърдечната им честота остане под 140 удара в минута. Това означава, че повечето кардио е честна игра, стига да не се упражнявате над максималната си сърдечна честота. Насочете се към 30 минути кардио всеки ден под формата на безопасни упражнения, като плуване, ходене, пренатална аеробика и танци. Пропуснете упражненията, които могат да ви накарат да пренастроите или да загубите равновесие, като ски, кикбокс и водни ски.
Изпънете го
Въпреки че може да не постигнете Crow поза в скоро време, пренаталната йога може да бъде отличен начин за поддържане на гъвкавост през цялата бременност. Докато влизате в седмия месец и третия триместър, може да откриете, че вашият буен корем затруднява баланса, затова се уверете, че имате стена или стол наблизо. Уведомете инструктора си, че сте заедно седем месеца и тя може да бъде в състояние да ви предложи някои безопасни модификации, които да ви позволят да увеличавате размера и променения баланс.
Комфорт и безопасност
Докато упражненията могат да направят по-удобен седми месец, това може да бъде неудобно, ако не си дадете някаква помощ. Според медицинския център на Университета в Мериленд може да откриете, че е било по-лесно да се упражнявате по-рано по време на бременността в сравнение с третия триместър. Избягвайте упражненията, които изискват да лежите плоско на гърба си и се уверете, че сте добре хидратирани през цялата си тренировка, като пиете лила вода преди тренировка и една чаша на всеки 20 минути физическа активност. Всяко упражнение, което причинява болка, задух или прекомерна умора, трябва да бъде прекратено и обсъдено с Вашия лекар.
