Индуцираната с упражнения ниска кръвна захар или хипогликемия се появява, когато запасите от кръвна захар в организма се изразходват твърде бързо. Обикновено това засяга само хора с диабет, казва Самар Хафида, доктор по медицина, ендокринолог от Центъра за диабет в Джослин от Харвард, казва LIVESTRONG.com
Как упражнението намалява кръвната захар
Кръвната захар, наричана още глюкоза, е основният източник на енергия в организма; той идва главно от въглехидратите в храната, според Kaiser Permanente. Тялото регулира нивата на кръвната захар с помощта на хормона инсулин, който премества глюкозата от кръвния поток и в клетките.
Упражнението понижава нивата на кръвната захар чрез повишаване на инсулиновата чувствителност на организма, известна още като способността му да използва инсулин, според Американската диабетна асоциация (ADA). Това помага на мускулите да получават повече глюкоза. Освен това, физическата активност позволява на клетките да приемат повече глюкоза, независимо дали е наличен инсулин или не. Това допълнително намалява кръвната захар.
Упражнението също изчерпва запасите от гликоген в организма, според Центъра за диабет Джослин. Когато ядете, черният ви дроб съхранява малко глюкоза под формата на гликоген за по-късна употреба. По време на тренировка този гликоген се превръща обратно в глюкоза за гориво. След тренировка може да отнеме тялото навсякъде от четири до 24 часа, за да попълни запасите си от гликоген, в зависимост от интензивността на дейността. Това означава, че дори ако упражнението не причини ниска кръвна захар в момента, това може да увеличи риска от хипогликемия за хората с диабет до 24 часа след тренировка.
Д-р Хафида казва, че упражненията не представляват риск от хипогликемия за хора без диабет. Въпреки че човек без диабет понякога може да почувства симптомите на ниска кръвна захар, нивата на кръвната му глюкоза обикновено все още са в нормалните граници.
Разпознаване на хипогликемия след упражнения
Откриването на признаците на хипогликемия, предизвикана от упражнения, може да бъде предизвикателство. Някои от симптомите на ниска кръвна захар (като изпотяване и ускорен пулс) също са отличителни белези на самата физическа активност. Гладът е друг често срещан симптом на хипогликемия - това е начинът на тялото да сигнализира, че се нуждае от повече гориво. Но упражненията могат да намалят апетита за някои хора, като отхвърлят симптомите на глад, свързани с кръвната захар.
Тъй като упражненията могат да затруднят разпознаването на хипогликемия, запознайте се с широк спектър от симптоми на ниска кръвна захар. Те могат да варират от човек на човек, но като цяло, ето какво да внимавате, според клиниката в Кливланд:
- Внезапен, силен глад
- изпотяване
- умора
- Бързо сърцебиене
- Слабост или треперене
- виене на свят
- объркване
- Бледа кожа
- Раздразнителност или промени в настроението
- Замъглено зрение
Внимание
Ако не се лекува, тежките случаи на хипогликемия могат да причинят гърчове, загуба на съзнание и в редки случаи смърт. Ако приемате лекарства за понижаване на кръвната захар, не забравяйте да държите под ръка таблетките за глюкоза (или други храни, които могат бързо да повишат кръвната захар).
Важно е веднага да повишите ниските нива на кръвната захар, за да избегнете усложнения. ADA препоръчва лечение на ниска кръвна захар, като следвате правилото 15-15:
- Консумирайте 15 грама прости въглехидрати (т.е. таблетки с глюкоза, бонбони или плодов сок).
- Изчакайте 15 минути. (Отнема толкова време, за да може тялото да метаболизира въглехидратите в глюкоза.)
- Ако симптомите ви не са се подобрили след 15 минути, проверете отново кръвната захар. Ако нивата на кръвната ви захар са все още твърде ниски, хапнете още 15 грама въглехидрати, след което изчакайте още 15 минути. Обадете се на вашия лекар, ако симптомите ви не се подобрят след повторение на процеса.
Бакшиш
Симптомите на дехидратация (помислете: виене на свят, объркване) са подобни на тези на ниската кръвна захар, според клиниката Mayo. Не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировка.
Упражняване с диабет
Хората с диабет имат системи, които или не правят достатъчно инсулин, или не могат да използват инсулин правилно, което води до висока кръвна захар, според Harvard Health Publishing. В резултат на това хората с диабет често трябва да приемат лекарства, за да управляват кръвната си захар. Някои от тези лекарства могат да доведат до ниска кръвна захар по време на или след тренировка.
Свързаната с упражненията ниска кръвна захар е по-малко вероятно да бъде проблем за хората с диабет, които приемат стабилизатори на кръвната захар. "Лекарства като SGLT2 инхибитори не понижават кръвните захари под нормалните нива", казва д-р Хафида. „Така че хората, които приемат, няма нужда да се притесняват от това да приспособят лекарствата си за упражнения.“
Хипогликемията представлява само сериозен риск за хората с диабет, които приемат лекарства за понижаване на кръвната захар като инсулин или сулфонилуреи, според д-р Хафида. Ако човек с диабет приема твърде много инсулин или не консумира достатъчно въглехидрати, физическата активност може да премахне твърде много глюкоза от кръвта, което води до хипогликемия. Ето защо е добре да проверите кръвната си глюкоза както преди, така и след упражненията, за да сте сигурни, че нивата ви не са твърде ниски, преди да започнете, и също така да се уверите, че те не потапят твърде ниско, след като приключите.
Според Центъра за диабет на Joslin, ако нивото на кръвната ви захар е по-малко от 100 mg / dL, трябва да си направите малка закуска или малко плодов сок, преди да започнете да спортувате.
Въпреки че е важно да внимавате за хипогликемия, не трябва да оставяте възможността ниската кръвна захар да ви спре да спортувате. Упражнението понижава кръвната захар, така че трябва да бъде ключова част от всеки план за здравословно лечение на диабет, според Harvard Health Publishing.
