Ако търсите тренировка, вдъхновена от танц и пилатес, или просто искате случайната алтернатива на удара с тежести в стаята с тежести - Pure Barre може да е точно до вашата алея.
Бутиковият фитнес метод съчетава техники за тонизиране на мускулите и подобряване на стойката на балет и пилатес за тренировка, която създава стегнати, стройни мускули, без да добавя обем. Но докато упражненията Pure Barre са полезно допълнение към вашата фитнес рутина, те няма да изгорят значителен брой калории.
Чист баре клас
Всеки клас Pure Barre е малко по-различен - инструкторите нямат зададена последователност от упражнения, които да следвате и да стигнете до създаване на разнообразие от клас в клас - но всеки урок включва упражнения, вдъхновени от балет, като слоеве, заедно със скоби за основното тониране и движения с пилатес като дъски и повдигачи за крака.
Често започвате всеки клас, използвайки леки тежести, за да изпълнявате упражнения за тонизиране на ръцете, след което се премествате в изометрични упражнения, които включват 1-инчови движения - например повдигане на краката - за да тонизирате средната част и долната част на тялото. Всеки клас завършва с кратко охлаждане, когато ще изпълнявате разтягания, за да увеличите гъвкавостта си.
Като цяло този вид упражнения ви помага да станете по-силни, подобрява подравняването на тялото и повишава гъвкавостта. Упражненията, вдъхновени от пилатес, като тези, които ще правите в Pure Barre, също подобряват способността ви да правите функционални движения - вида на движенията, които правите в ежедневието, като повдигане на предмети или изправяне и сядане.
Под наблюдението на професионалист движенията, вдъхновени от пилатес, също могат да помогнат за рехабилитация или да подобрят представянето ви в други спортове.
Груби оценки за калоричност
Докато упражненията Pure Barre могат да накарат мускулите ви да изгорят, те няма да изгорят един тон калории. Точният ви изгаряне на калории зависи от точно кои движения избира вашият инструктор, но като цяло ще изпълнявате комбинация от пилатес, калистеника - като клекове и клекове - и разтягане. 40-годишна, 150-килограмова жена, която стои висока 5 фута-4 инча, изгаря около 255 калории в 55-минутен клас.
Ако сте в особено труден клас, който включва повече клекове и слоеве, може да имате леко повишение на изгарянето на калории. Така че, ако вашият инструктор отдели 35 минути за калистеника, 15 минути за движения на базата на пилатес и пет минути за разтягане, същата тази 40-годишна жена би изгорила 265 калории.
Фактори, влияещи върху изгарянето на калориите
Няколко фактора влияят на изгарянето на калории по време на клас, включително на теглото ви. Тази 40-годишна, 150-килограмова жена, която изгаря 255 калории в типичен клас Pure Barre, ще изгори 297 калории, ако тежи 175 килограма, или 212 калории, ако вместо това тежи 125 килограма.
Мускулът е по-метаболитно активен от мастната тъкан, така че ако сте мускулни с нисък процент телесни мазнини, може да изгорите повече калории от някой със същото тегло с по-малко мускулна тъкан, но повече телесни мазнини.
Тъй като размерът на тялото ви и рутинната тренировка на всеки клас Pure Barre могат да повлияят на цялостното ви изгаряне на калории, няма отговор, който да отговаря на един размер за колко енергия ще използвате във вашия клас. За точно, персонализирано изгаряне на калории носете пулсомер или фитнес монитор, за да се класирате - той може да прецени вашето усилие, като използвате сърдечната честота, за да осигурите персонализирано измерване на изгарянето на калории.
Изгаряне на повече калории
Колкото и да го нарязвате, Pure Barre не е бърз начин за отслабване - просто не изгаря достатъчно калории, за да разтопи значително количество мазнини. Например 155-килограмов човек ще изгори 320 калории за час, като прави умерено упражнение на неподвижния мотор или гребната машина и ще изгори 670 и 706 калории съответно на елиптичната или ски машина, казва Harvard Health Publishing - значително повече от калориите, изгорени в клас Pure Barre.
Вместо да разчитате на упражненията Pure Barre като основен начин да отслабнете, мислете за тях като допълнение към редовна рутина на аеробни упражнения - кардиото ще изгаря мазнините и калориите, както и ще насърчава здравето на сърцето, докато класовете Pure Barre укрепват и тонизирайте тялото си, като същевременно подобрите гъвкавостта. Сдвоете добре закръглената си тренировъчна рутина с диета с контролирана калории, съставена от здравословни, пълнещи храни, за да постигнете целите си за отслабване.
