Ако се опитвате да качите килограми и се нуждаете от консумация на голям брой калории, шейкове за увеличаване на теглото могат да ви помогнат. Висококалоричните напитки правят наддаването по-лесно, защото пиенето на 4000 калории е много по-удобно от това да се опитвате да ядете храна на стойност 4000 калории.
Безопасно и здравословно наддаване на тегло
В сравнение с отслабването, това да се натрупва тегло се счита за добър проблем. Обаче теглото не е толкова просто или просто, колкото изглежда. Американската академия на семейните лекари (AAFP) предупреждава, че това, че трябва да наддавате на килограми, не ви дава безплатни въжета да ядете толкова боклучна храна, колкото искате.
Докато пълненето с нежелана храна може да ви помогне да наддадете на тегло, това не задоволява хранителните нужди на тялото ви. Освен това, дори ако захарта и мазнините в нежелана храна не ви карат да отслабнете, те все още могат да навредят на вашето здраве.
Според AAFP увеличаването на теглото е подобно на загубата на тегло, тъй като изисква внимателно обмислен подход - този, който гарантира, че отговаряте както на калоричните, така и на хранителните нужди. Когато става въпрос за шейкове за увеличаване на теглото, това означава избиране на съставки, които осигуряват както калории, така и хранене, вместо да се изберат висококалорични шейкове, които имат малка хранителна стойност.
Не консумирайте висококалорични шейкове, които са в близост до 4000 калории всяка, освен ако не сте били инструктирани от това от вашия лекар или диетолог. Еднократният шейк надвишава, а в някои случаи дори и удвоява броя на калориите, които повечето хора трябва да изядат през целия ден, които варират от 1600 и 2400 калории на ден за възрастни жени и 2000 и 3000 калории на ден за възрастни мъже, според Диетичните насоки за американците.
Струва си да се отбележи, че тези цифри са само приблизителни оценки и може да не се отнасят конкретно за вас. Реалният брой на калориите, от които се нуждаете на ден, варира в зависимост от няколко фактора като височина, тегло, възраст, ниво на физическа активност, процент на телесните мазнини и генетиката, посочва Американският съвет по упражнения.
Ако работите и се опитвате да увеличите, например, нуждите ви от калории вероятно ще бъдат значително по-високи от стандартните препоръки. Това се дължи на вашата повишена физическа активност. Дори някои спортисти може да изискват изключително висококалоричен прием. AAFP отбелязва, че това е така, защото трябва да замествате броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения всеки ден.
Важно е да работите с лекар или диетолог, за да определите колко калории са ви необходими, за да постигнете целите си за здраве и фитнес и след това да създадете съответно план за здравословно хранене. При условие, че имате напредъка от вашия доставчик на здравни услуги, ето няколко идеи за приготвяне на здрави шейкове за увеличаване на теглото. Ако получите правилните комбинации, те имат потенциал да бъдат и доста вкусни.
Висококалорични съставки
Шейкове и коктейли обикновено се правят с кисело мляко или мляко, или млечни, или млечни, като основа. Въпреки това, за да увеличите съдържанието на калории в шейковете си, вместо това можете да използвате тежка сметана или кокосов крем.
Една чаша тежка сметана има 809 калории, а също така съдържа хранителни вещества като протеин, калций, калий, фосфор, манган и витамини А, В12 и D. В 100 грама кокосова сметана има 679 калории, както и големи дози протеин и калий.
Можете да използвате храни като фъстъчено масло, фурми и мед, за да сгъстите шейковете си и да добавите аромат и сладост. С 1, 382 калории на чаша, ореховите масла имат съществен калоричен прилив и ще придадат вкус на вашите шейкове. Те също са добри източници на протеини. Има 277 калории, заедно с хранителни вещества като фибри, калий, калций, фосфор, магнезий и витамин А в 100 грама фурми. Унция мед има 85 калории.
Овалният овес също може да действа като сгъстяващ агент и да осигурява калории и хранене. Половин чаша пълнозърнест валцован овес предлага 200 калории в допълнение към протеини, фибри, калций и витамин С. Можете също така да добавите семена като ленени семена и семена от чиа към вашите шейкове. Две супени лъжици ленени семена имат 75 калории, докато две супени лъжици семена от чиа имат 90 калории. И двете са добри източници на фибри, калций, протеини и омега-3 мастни киселини на растителна основа.
Плодове като банани и авокадо също могат да ви помогнат да добавите калории и текстура към вашите шейкове. В една чаша авокадо има 384 калории и хранителни вещества като протеин, фибри, калий, фосфор, магнезий, калций, фолати, витамини А, С и К и ненаситени мазнини. В една чаша пюре банан има 200 калории, заедно с фибри, калций, магнезий, фосфор, калий и витамини А и С.
Ядки като бадеми и пекани могат да добавят както калории, така и хрупкане към вашите шейкове. Петдесет грама бадеми ви дават около 290 калории, докато 50 грама пекани осигуряват 346 калории. Можете просто да ги нарежете и да ги разклатите, след като ги смесите. Кокосовите люспи и сушените плодове също могат да добавят калории и аромат.
Познаването на съдържанието на калории в тези съставки може да ви помогне да си поиграете с тях и да направите вкусни шейкове за увеличаване на теглото, които да отговарят на вашите вкусове и предпочитания.
Естествени, здравословни аромати
Можете да добавите съставки като какао на прах, матча, ванилия, канела, куркума, джинджифил или индийско орехче към вашите шейкове, за да им помогнете да ги ароматизирате по естествен начин. Тези съставки няма да добавят калорийното съдържание на шейковете, но могат да ги направят вкус много по-добър.
След като развиете шейк, който ви харесва по отношение на базовите съставки, можете да експериментирате с различни аромати и може би дори всеки ден да опитвате нов аромат, за да запазите нещата интересни. Ако експериментирате с шейкове и направите такъв, който не ви харесва, добавянето на малко аромат към него може да помогне да маскирате вкуса, така че да не се налага да изхвърляте целия продукт и да започнете отначало.
Можете също така да използвате плодове и плодове като ягоди, боровинки, манго, ябълки, праскови и ананас, за да ароматизирате вашите шейкове. Ако обичате по-шейк шейкове, можете да коригирате настройката на блендера, за да ви дадат малки парченца пресни плодове в напитката.
Висококалорични шейкове
За да ви помогнем да започнете, ето няколко идеи за здравословни шейкове за увеличаване на теглото:
- Шейк от бананово масло: Използвайте тежка кремообразна основа, с валцован овес, орехово масло, бананови пюре и нарязани ядки за хрупкане. Ако използвате равни части тежка сметана и ядково масло, трябва да получите доста плътен шейк, особено с добавените варени овес. Използването на замразени банани вместо банани със стайна температура може да даде на шейк консистенцията на сладолед.
- Кокосов шейк от ананас: Този шейк на базата на кокосов крем е добър вариант, ако не сте фен на млечните продукти. Използвайте кокосов крем, ананас, ванилия, семена от чиа и настъргани кокосови люспи, за да направите този тропически шейк.
