Можете да ядете пресни домати и краставици самостоятелно, но можете да ги ядете заедно в салата за закуска или лека гарнитура. Салата от домати и краставици може да бъде богата на основни хранителни вещества, като калий и витамин С, а някои видове доматена и краставична салата също могат да ви помогнат да отслабнете. За да насърчите загубата на тегло, помислете и за останалата част от вашата диета.
Направете храненията си по-големи, но нискокалорични
Салатите с домати и краставици могат да помогнат при отслабване, като спомогнат за задоволяване на глада, без да добавяте много калории. Чаша нарязани домати съдържа само 32 калории, а чаша сурови резени краставици има 16 калории. Билки и подправки, като риган, мащерка или босилек, могат да ароматизират вашата салата, като същевременно добавят почти никакви калории. Вземете порция доматена и краставична салата вместо саламура на лятно барбекю или си направете нискокалорична, пълнеща храна от доматена, краставица и пилешка салата с пълнозърнест хляб.
Добавете протеин, за да го направите ястие
Протеинът е запълващо хранително вещество, което може да забави появата на глад, но салата от домати и краставици може да бъде с ниско съдържание на протеини. Включването на източник на протеин с всяко хранене и лека закуска може да ви помогне да отслабнете, но чаша нарязани домати осигурява 1, 6 грама протеин или 3 процента от дневната стойност на протеина, а чаша резени краставици осигурява по-малко от 1 грам протеин, Увеличете съдържанието на протеини в салатата си с домати и краставици, като направите салата в гръцки стил с нискомаслено фета сирене или добавете нахут.
Добавете фибри без много допълнителни калории
Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да контролирате теглото си, но типичният американец получава само половината от препоръчителните количества. Чаша нарязани домати осигурява 2, 2 грама диетични фибри или 9 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Чаша краставици осигурява 0, 5 грама диетични фибри. Увеличаването на консумацията на фибри може да помогне за потискане на глада, за да отслабнете. Имайте салата от домати и краставици вместо закуска с ниско съдържание на фибри или гарнитура, като салата за паста.
Изберете внимателно обличането си
Салата от домати и краставици с голямо количество дресинг или мазнина с високо съдържание на мазнини е с по-високо съдържание на калории и по-малко вероятно да ви помогне да отслабнете. Можете да направите нискокалорична салата от домати и краставици без мазнини с червен лук, домат, краставица, магданоз и лимонов сок или да направите малко количество дресинг със зехтин и балсамов оцет за салата, която е сравнително нискокалорична, Намажете салатата си с краставици и домати с пресен копър и безмаслено гръцко кисело мляко, вместо да я обливате с пълномаслена заквасена сметана.
