Пребиотиците и пробиотиците са от жизненоважно значение за вашето здраве, тъй като помагат за поддържане на работата на червата ви. Пребиотиците и пробиотиците се намират естествено в някои храни и се добавят към други. Освен това те се предлагат във вид на добавка. Важно е пребиотиците и пробиотиците да са важни части от вашата диета; те работят заедно, за да ви поддържат здрави и нито едното не може да работи адекватно без другото.
Пребиотиците
Пребиотиците са вид фибри, които не могат да се усвояват; в червата полезните бактерии се хранят с пребиотици, за да оцелеят. С други думи, те правят червата благоприятни за растежа на пробиотичните бактерии. Пребиотиците могат да помогнат за подобряване на колит, диария, синдром на раздразненото черво и абсорбция на калций. Освен това, те могат да помогнат на имунната ви система, като поддържат полезните бактерии достатъчно здрави, за да помогнат в борбата с болестите. Пребиотиците се съдържат главно в плодовете, зеленчуците и някои зърнени храни. Примери за храни, съдържащи пребиотици, включват банани, ечемик, лен, бобови растения, лук и чесън.
Пробиотиците
Пробиотиците са полезни бактерии, подобни на тези, които се намират естествено в червата. Някои храни са добавили пробиотици; след храносмилането пробиотиците остават в червата и действат като помощ за храносмилането и имунитета. Пробиотиците се срещат естествено в киселото мляко с живи и активни култури, мисо, соеви напитки и ферментирало мляко като кефир. Производителите могат също да добавят пробиотици към различни храни, така че прочетете етикетите на храните, за да видите дали храната ви съдържа такива.
Чесън и Пробиотици
Като пребиотик, чесънът може да помогне на пробиотиците да процъфтяват в червата. Когато се консумират заедно, несмилаемите пребиотици в чесъна ще останат в червата, където пробиотиците, които живеят там, могат да го използват като храна. В тази симбиотична връзка пробиотиците зависят от пребиотиците за растеж и оцеляване. Без адекватни пребиотици пробиотиците може да не получават достатъчно хранителни вещества, за да оцелеят, и естествената флора на червата ви ще се промени. Ако полезните бактерии са недостатъчно населени, могат да се преместят други, по-вредни бактерии, които потенциално могат да причинят стомашно-чревни проблеми.
Съображенията
Пробиотиците и пребиотиците често се използват като допълваща и алтернативна медицина - CAM - за лечение или предотвратяване на заболяване. Въпреки че пребиотиците и пробиотиците са се оказали полезни за някои хора, трябва да се направят повече изследвания по отношение на тяхната ефективност. Пребиотиците и пробиотиците могат да помогнат за контрол на симптомите, свързани с определени медицински проблеми; те обаче не могат да се използват за лечение на болести. Винаги съобщавайте за симптомите, които изпитвате на вашия лекар, и се консултирайте с него, преди да вземете каквито и да било добавки или други лечения с CAM. Вашият хранителен режим, лекарства или медицинско лечение може да се наложи да се променят.
