Повечето американци лесно получават достатъчно левцин от храни, богати на тази незаменима аминокиселина. Такива храни включват домашни птици, риба, месо, ядки, семена и млечни продукти като кисело мляко и извара. Левциновите добавки могат да увеличат атлетичните показатели и мускулната сила, казва Мемориалният център за рак на Кеттеринг Слоан, въпреки че са необходими повече изследвания. Въпреки че не можете да консумирате достатъчно левцин от храни, за да предизвикате вредни странични ефекти, трябва да използвате левцинови добавки с повишено внимание.
Препоръчителен прием и източници
Здравите възрастни се нуждаят от приблизително 42 милиграма левцин на килограм от телесното си тегло всеки ден. Средностатистически мъж с тегло 196 паунда ще изисква около 3 733 милиграма левцин дневно, докато жена на 166, 2 килограма трябва да има около 3166 милиграма. За да избегнете възможните странични ефекти на левциновите добавки, най-добре е да получите по-голямата част от аминокиселината чрез диета. Отличните източници включват гърдата от пуйка, която съдържа 2 076 милиграма във всяка порция от 3 унции и печена соя с близо 5000 милиграма на чаша.
Ефект върху витамините от група В
През 2012 г. проучване, публикувано в "Journal of Nutrition", съобщава, че мъжете, приемащи повече от 39 грама или 39 000 милиграма допълнителен левцин на ден, имат повишена вероятност да изпитат вредни странични ефекти. Един от тези странични ефекти може да включва дефицит на витамин В-3 и витамин В-6, тъй като левцинът пречи на способността на организма да синтезира тези хранителни вещества. Липсата на достатъчно витамин В-3 - известен също като ниацин - може да причини повръщане, депресия и лошо храносмилане и може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер и висок холестерол в кръвта. Липсата на витамин В-6 или пиридоксин може да доведе до загуба на памет, раздразнителност и депресия.
Възможно въздействие върху простатата
Раковите клетки на простатата се нуждаят от левцин, за да растат, да се размножават и разпространяват. Изследователите заключават, че намирането на начин за инхибиране на тези преносители може да предотврати растежа на раковите клетки на простатата чрез ограничаване на количеството наличен левцин. Не е известно дали приемането на допълнителен левцин и значително увеличаване на количеството наличен левцин в организма може да увеличи риска от рак на простатата или да ускори растежа на тумори при мъжете.
Взаимодействие с лекарства за диабет
Когато допълнителният левцин се консумира с източник на глюкоза, той увеличава количеството инсулин, което тялото ви произвежда и понижава нивото на кръвната ви захар. Приемът на левцин едновременно с лекарства за диабет, включително инсулин, може да доведе до спад на кръвната захар. Ако страдате от хипогликемия - хронична ниска кръвна захар - поради медицински проблем или дефицит на ензим или хормон, избягвайте приема на допълнителен левцин.
