Класическото придърпване е сред тежките хитове за тренировка на горната част на тялото, работа на раменете, ръцете, гърба и гърдите. Повечето фитнес салони имат разтегателни барове, но също така е доста лесно да инсталирате такъв у дома. Здравият вход от дърво е чудесно място за поставяне, което ви позволява да правите издърпване при всяко преминаване през вратата. Освен това, трябва да планирате да добавяте издърпвания към силовите си тренировъчни тренировки два или повече дни в седмицата.
Етап 1
Изберете здрав вход, без пукнатини или отпуснати облицовки. Ще вкарате теглото си върху лентата за изтегляне, така че мястото, където ще инсталирате щангата, трябва да бъде структурно стабилно.
Стъпка 2
Измерете ширината на вратата и след това изрежете 1-инчово парче метална тръба на ширината на вратата, минус 1/4 инча. Ако нямате моторен трион, който може да ви свърши работа, нарязайте тръбата си в магазина за хардуер.
Стъпка 3
Мярка 3 инча от горната част на вратата от двете вертикални страни на вратата. Направете маркировка с молив на 3-инчовия знак.
Стъпка 4
Поставете U-образен фланец срещу вратата, като горната част на фланеца отговаря на маркировката, която сте направили, а отворената страна на фланеца е обърната нагоре. Закарайте 1, 5-инчови винтове през дупките на фланеца и във вратата, като закрепите фланеца на място. Повторете процеса на противоположната страна на вратата, така че да имате два U-образни фланца от противоположните страни на вратата на една и съща височина.
Стъпка 5
Плъзнете металната тръба върху фланците, така че тръбата да лежи вътре в долната част на "U".
Неща, от които ще се нуждаете
-
Мярка за лента
Електрически трион
Метална тръба с дебелина 1 инч
молив
2 U-образни фланци с 1-инчови отвори
1, 5-инчови винтове
Пробивна машина
Бакшиш
Тествайте лентата за изтегляне с повишено внимание, преди да я използвате, като цялото ви тегло се опира на щангата. Дръжте краката си на пода и висете от щангата с част от теглото си, като проверите дали фланците не изглеждат разхлабени или излизат от вратата.
