Кардио упражненията не само изгарят мазнините и въглехидратите, но също така поставят търсенето на запасите от желязо на тялото ви. С диета, която включва достатъчно желязо за подхранване на упражненията ви, това не е проблем. Въпреки това, упражнения с диета, която не осигурява достатъчно желязо, може да доведе до това, което се нарича "спортна анемия", което води до понижен брой на червените кръвни клетки. Анемията може да бъде предотвратена чрез добавяне на богата на желязо храна към вашата диета и следене на нивото на желязото ви с ежегодни физически упражнения.
Упражнението засяга червените кръвни клетки
Тренировки за издръжливост като плуване, бягане и колоездене увеличават търсенето на тялото от кислород. Червените кръвни клетки - преносителите на кислород до мускулите - се повреждат и унищожават с повишена скорост при продължително натоварване в сравнение с това, когато тялото ви е в покой, според Sports Med. Ако се произведат нови червени кръвни клетки, равен на броя на унищожените червени кръвни клетки, няма намаляване на атлетичните показатели. Работещите мускули се възползват от по-бързата смърт на старите червени кръвни клетки и прераждането на нови клетки, защото по-младите клетки са по-ефективни при пренасяне на кислород.
Кой е изложен на риск
Въпреки че дефицитът на броя на червените кръвни клетки е рядък при спортисти, хората, които енергично спортуват, се нуждаят от до 30 процента повече желязо дневно от нетренировъчните, според медицинския център на Рочестърския университет. Поради месечната си загуба на кръв, младите атлети имат най-висок риск от анемия на всяка група хора. По-тежки периоди от нормалното, бъбречни проблеми и недостиг на витамин А също могат да доведат до анемия. Други спортисти, които са изложени на риск от спортна анемия, са бегачи на дистанция и вегетарианци. Здравите възрастни мъже и жените след менопауза имат най-малък риск.
Признаци на спортна анемия
Някои от признаците на спортна анемия са задух или дъх, болка в гърдите, главоболие и болки в краката. Дългосрочният дефицит на желязо може да причини язви в ъглите на устата, изгарящ език и желание за нехранителни храни като тебешир или глина. Тези симптоми, както и изтощение, бледност и виене на свят могат да бъдат причинени от анемия или от друго сериозно заболяване. Вижте Вашия лекар, ако почувствате някой от тези симптоми, но не се опитвайте да лекувате само анемия, защото твърде много желязо може да бъде вредно.
Диета за предотвратяване на анемия
Добавянето на богати на желязо храни към вашата диета е безопасен и здравословен начин за предотвратяване на спортна анемия. Месото, което съдържа високо количество желязо, е червено месо, риба и птици. Желязото от източници на месо е най-лесното за тялото ви да абсорбира. Вегетарианците могат да получат желязо от боб, леща, спанак и други листни зелени зеленчуци. Ако получавате по-голямата част от желязото си от немесни източници, имайте предвид, че черният чай, калция, пълнозърнестите храни и някои соеви протеини ще намали усвояването му. Добавете към диетата си храни, съдържащи витамин С, като портокали и домати, за да увеличите усвояването на желязо от растителните храни.
