Преживяването на стомашни спазми, докато правите ситупс, може да ви накара да се откажете да работите изцяло с коремните си мускули. Спазмите могат да бъдат болезнени и понякога да се задържат няколко минути. Повечето коремни спазми могат да бъдат предотвратени чрез предприемане на някои прости мерки за самообслужване, но ако се появят многократно, докато правите situps, консултирайте се с лекар.
нараняване
Мускулни крампи
Мускулни спазми в коремната област обикновено се появяват в областта около или точно под ребрата, но те могат да се случат навсякъде в коремната област. Стомашните мускули са особено склонни към спазми, защото са толкова къси и са склонни да останат свити след енергична активност. Болката от спазми на коремните мускули в някои случаи може да бъде доста силна. Експертите не са сигурни какво причинява мускулни крампи, но състояния като дехидратация, недостиг на електролити, хранене твърде рано, преди да тренирате и мускулна умора играят важна роля. Ако подозирате мускулен спазъм, спрете да правите ситупс и масажирайте засегнатата област, докато крамът не изчезне. Леко разтягане на коремните мускули също може да помогне. За да предотвратите мускулни крампи, яжте по-малко хранене, не по-малко от два до четири часа преди извършване на ситупс и останете правилно хидратирани. Пийте само няколко чаши вода непосредствено преди тренировка, за да избегнете прекалено много течност в червата си; излишната течност има същия ефект като твърде много храна и може да доведе до спазми. Пиенето на напитка с добавени електролити може да помогне, но избягвайте напитки с много захар и сол преди тренировката си, защото те увеличават вероятността да получите коремни спазми. Избягвайте извършването на ситуации, ако мускулите ви са болки или уморени.
Стомашно-чревни проблеми
В някои случаи спазмите, които изпитвате, са резултат от основен храносмилателен проблем. Например, може да имате непоносимост към определени видове храни, които могат да доведат до газове, подуване на корема и болка, а ситуациите само изострят проблема. Някои вещества, като кофеин, алкохол и аспирин, дразнят стомашната ви лигавица, причинявайки спазми. Понякога основното медицинско заболяване е причината за спазмите ви. Често срещаните виновници включват гастрит, язви и синдром на раздразненото черво. Ако подозирате, че някаква храна може да е причина за проблема, опитайте да я премахнете от диетата си. Често срещаните проблемни храни включват млечни продукти, пшенични продукти, боб и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Ако премахването на проблемни храни не отстрани проблема или ако имате други симптоми, включително кървав изпражнения, газове, подуване на корема, оригване или гадене и повръщане, консултирайте се с лекар, за да изключите основното стомашно-чревно разстройство.
Съображенията
Повечето коремни спазми, които се появяват по време на правене на ситус, са резултат от неправилни навици за хранене и пиене или пренапрежение, но други възможни състояния могат да имат същия ефект. Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, по-специално статини, могат да причинят мускулни спазми от всякакъв вид. Структурни проблеми, като белези от операция или херния, могат да причинят болка, ако се окаже натиск върху коремната област. В редки случаи са виновни туморни или дегенеративни нервни заболявания. Ако вашите коремни спазми продължават, докато правите ситупс, и не е виновна проблема с GI или нараняване, консултирайте се с вашия лекар относно други възможни причини. Обсъдете всички лекарства, за да се гарантира, че спазмите не са страничен ефект.
