Следването на определена рутина, преди да тръгнете да бягате всеки път, ви предпазва и намалява риска от нараняване. Бягането, когато не сте подготвени, може да ви направи по-податливи на заплахи за околната среда, като например неблагоприятно време или хора, които представляват заплаха за вашата безопасност. Използвайте конкретен контролен списък преди джогинг, за да се уверите, че тренировката ви е удобна, успешна и без инциденти.
Яжте
Храната, изядена преди тренировката, дава на тялото ви енергия, за да увеличите максимално усилията си и да избегнете глада в средата на бягане. Времето на хранене или закуска влияе на тренировката ви за джогинг. Храненето точно преди джогинга ви може да причини стомашен дискомфорт. Изберете закуска с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини около час, преди да се отправите към джогинга си. Цяло пшенично геврек с фъстъчено масло е добър пример за висококачествена въглехидратна закуска, която също осигурява протеин.
хидрат
Може да сте жадни, когато бягате, но трябва да започнете да хидратирате тялото, преди да излезете от вратата. Пийте вода, преди да тръгнете за бягане, така че тялото ви да не се дехидратира, за да започнете. Ако планирате да бягате по-дълго от 30 минути, вземете вода със себе си или спрете по пътя, за да рехидратирате. Попълнете отново запасите си от течности, когато се върнете от джогинга.
Пази се
Носете дрехи, които са удобни и ви позволяват да бягате без ограничения и вземете предвид времето, когато избирате какво да облечете. Твърде много слоеве могат да причинят прегряване. Нанесете слънцезащитен крем, независимо от температурата, за да избегнете слънчево изгаряне. Вашите обувки за бягане също трябва да се поберат удобно, като същевременно осигуряват подкрепа на краката ви. Трябва да знаете маршрута си, преди да се отправите към джогинга; изберете област, с която сте запознати, ако е възможно. Опаковайте форма на идентификация в случай, че се раните и носете мобилен телефон, телефонна карта или пари за телефон за плащане, в случай че имате нужда от помощ или се загубите.
Загрявка
Загрявката е ключова за предотвратяване на наранявания. Вървете бързо през първите няколко минути, за да разхлабите мускулите си и да изтече кръвта. Друг вариант е да се затоплите у дома, преди да се насочите с скачащи крикове или подобни движения. Отчитайте периода на загряване, когато планирате джогинга си, за да си осигурите достатъчно време за цялата тренировка.
