Предимства на ходенето
Ходенето може да се направи на всяка възраст и ползите могат да се усетят доста бързо. Тя поддържа сърцето силно, което намалява рисковете за сърдечно-съдови заболявания, като същевременно подобрява мускулната издръжливост и здравината на костите, в крайна сметка води до намален риск от остеопороза. Освен това достигането или поддържането на идеално тегло, както и понижаването на кръвното налягане и контролирането на нивата на кръвната захар са други въздействия, които могат да бъдат постигнати чрез ходене. За нула време сънят също може да бъде подобрен, което води до повишени нива на енергия.
Ходене и отслабване
Ако загубата на тегло е вашата цел и сте заседнали от много години, стартирането на програма за ходене е един от най-добрите начини да се придвижите. Освен това, освен физическата активност, благоприятните промени в нечието хранене играят важна роля за това колко килограми губите. Полагането на усилие да се движите 30 минути в повечето дни ще помогне да се подчертае загубата на тегло. Обърнете внимание, че 30-те минути не е задължително да се правят в рамките на една пълна сесия; може да бъде разделен през целия ден.
Съображения за ходене и изгоряли калории
Средно ходенето на 10 мили може да отнеме около 150 минути, когато се движите по естествен или бърз темп. Пътеката и изкачването нагоре също ще отнеме повече време, за да завършите една миля, но в крайна сметка ще изгорите повече калории. Колко висок сте, трябва да се вземе предвид, тъй като дължината на крачка е намалена при по-къси хора, което затруднява ходенето с по-висока скорост. Освен това теглото ви също ще определи колко общи калории ще бъдат изгорени.
Калориите се изгарят по време на разходка от 10 мили
Когато гледате колко тегло се губи при ходене на 10 мили, реалното тегло на човека е от решаващо значение за определяне на количеството изгорени калории, както и темпото. За средностатистически мъж с 5 фута 8 инча с тегло 165 килограма приблизителният брой изгорени калории по време на бърза разходка с 4 мили в час би бил от 800 до 900 калории, ако курсът беше сравнително равен, отнема му два часа и половина, за да завърши,
Количество ходене, необходимо за отслабване
Въпреки че Walk BC счита от 12 000 до 15 000 стъпки на ден за обща насока за отслабване, превишаването на това определено ще доведе до промени в скалата на теглото.
