Броят на изгорените калории при ходене за час-два зависи от текущото ви телесно тегло и скоростта ви. Ако ускорите ходенето в продължение на два часа обаче, вероятно ще изразходвате значителен брой калории и ако правите това редовно, може да започнете да отслабвате.
Бакшиш
В зависимост от теглото ви и колко бързо ходите, можете да изгорите приблизително от 480 до 888 калории, като ходите за два часа.
Скоростно ходене: Изгорените калории
Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите на скорост ходене в продължение на два часа със същото темпо като на по-малък човек. Harvard Health Publishing съобщава, че 185-килограмовите индивиди изразходват приблизително 712 калории за ходене в продължение на два часа със скорост 3, 5 мили на час, 800 калории ходене със темп от четири мили на час и 888 калории със скорост 4, 5 мили в час.
Възрастните с тегло 155 килограма харчат по-малко калории за бързо ходене, отколкото някой, който тежи 185 килограма. 155-килограмов възрастен изгаря 596 калории, ходейки със скорост 3, 5 мили в час за два часа, 668 калории ходене 4 мили в час и 744 калории ходене 4, 5 мили в час.
Въпреки че 125-килограмовите възрастни изразходват по-малко калории от тези с по-големи тежести, те все още изгарят значителен брой калории за бързо ходене за двучасов период от време. Ако тежите 125 килограма, ще изгорите 480 калории ходене със скорост 3, 5 мили в час, 540 калории ходене 4 мили в час и 600 калории ходене 4, 5 мили в час.
Бакшиш
Бързо ходене за отслабване
Изгарянето на 500 до 1000 повече калории, отколкото консумирате дневно, ще ви помогне да свалите около 1 до 2 килограма на седмица - което е безопасна норма за отслабване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако нямате два часа всеки ден, за да посветите на бързо ходене, опитайте да участвате в 45 до 60 минути аеробни упражнения дневно и да консумирате 500 по-малко калории на ден.
Избягвайте да изтласквате тялото си отвъд неговите граници в опит да вървите по-бързо за по-голямо изгаряне на калории. Скоростното ходене трябва да бъде предизвикателна тренировка, но ако натискате твърде силно, може да се окажете прекалено възпалена, за да тренирате или дори да се нараните, което може да ви попречи да се сдобиете с всякакъв вид упражнения. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете бързо ходене или друга програма за упражнения.
След като постигнете това, увеличете скоростта си до 3, 5 до 4, 5 мили в час и се стремете към 45-минутни сесии три до пет пъти седмично. Оттам можете да увеличите интензивността още повече, като се състезавате по скачане със темп от 5 до 9 мили в час, носейки тежести или ходейки нагоре и надолу по хълмове.
