Издърпванията работят на раменните мускули, а трапецът е съществена част от тази мускулна група. Болката обикновено е признак на проблем и когато се случи по време на издърпване, това може да означава нараняване на трапецовидния мускул. Как се справяте с нараняването ще се отрази на възстановяването ви. Силната болка в рамото трябва да бъде прегледана от лекар, за да се изключи сериозно увреждане.
Trapezuis
Трапецовидният мускул започва в основата на черепа ви и работи надолу по гърба, за да образува триъгълник, завършващ около средната част на гърба. Той помага за поддръжка на ръцете и лопатките или раменете. Щипка в рамото ви всъщност е болка в горните влакна на трапеца. Когато правите теглене, получавате част от силата си от този мускул. Ако почувствате болка в гърба или раменете, може да се опитвате да направите издърпването, преди да сте готови или да използвате неправилна форма.
Техника на изтегляне
Правилната техника при извършване на теглене може да ви помогне да избегнете увреждане на трапецовидния мускул. Експертът по фитнес Стю Смит обяснява на Military.com как да правим теглене. Хванете щангата с длани, натискащи надолу, подобно на това как хващате кормилото, раздалечени на ширина на раменете. Издърпайте нагоре, докато брадичката ви е малко над щангата. Бавно спуснете тялото си назад. Ако паднете твърде бързо, рискувате да напрягате мускулите.
Работа до издърпване на мъртво окачване
Изтеглянията са трудни. Вдигате цялото си телесно тегло и това не е нещо, което трябва да правите, преди да сте готови. Ако не сте свикнали да правите теглене, започнете с поставянето на щангата на четири крака от земята. Това е известно като асистирана теглене. Хващате щангата, сякаш правите пълен или мъртва висица, но оставете краката да поемат част от тежестта. След като успеете да направите 10 от тях с малко помощ от краката си, преминете към пълен пулп. Правете едно или две наведнъж. Това ще предпази трапеца от разкъсване или напрежение. Ако почувствате болка, спрете. Почивайте няколко дни и след това опитайте отново.
Лечение на болката
Болката в трапеца вероятно е напрежение или дърпане. Нанесете лед върху засегнатата зона възможно най-скоро. Оставете леда на място за 20 минути и го прилагайте три или четири пъти на ден в продължение на три дни. Ако гърбът или раменете ви са все още болки, опитайте да редувате топлина и лед в продължение на 20 минути всяка. Това може да помогне за разхлабване на мускула. Не бива да спортувате и особено да избягвате дръпвания, докато не изпитвате болка в продължение на седмица. Вашият лекар може да Ви посъветва за най-ефективното лекарство за болка за Вас.
