Със сигурност се създават правила, които помагат да се поддържат нещата в ред, но понякога те са остарели или се заблуждават и трябва да бъдат нарушени. В крайна сметка, няма никой размер, който да отговаря на всички, когато става въпрос за отслабване. Ето 10 правила за отслабване, които можете да нарушавате.
Със сигурност се създават правила, които помагат да се поддържат нещата в ред, но понякога те са остарели или се заблуждават и трябва да бъдат нарушени. В крайна сметка, няма никой размер, който да отговаря на всички, когато става въпрос за отслабване. Ето 10 правила за отслабване, които можете да нарушавате.
1. Не яжте въглехидрати (и други "лоши" храни)
Спри ме, ако някога сте чували някой от тези съвети за диета: Не яжте глутен. Не яжте жито. Не яжте въглехидрати. Не яжте мазнини. Не яжте червено месо. Да, живеем в свят, в който популярните диети често намират „злодей“, който наричат враг за загуба на мазнини номер едно. Стратегията може да работи в краткосрочен план, защото ви принуждава да ядете по-малко. Но тези рестрикции е невъзможно да се поддържат в реалния живот. Ако искате план, който ще работи в дългосрочен план, не криминализирайте конкретни храни и не ги забранявайте от живота си. Вместо това работете върху подобряването на поведение, свързано с храната, като забавяне на храненето, спиране на храненето, когато сте напълнени с 80 процента, и избор на повече цели, необработени храни.
Спри ме, ако някога сте чували някой от тези съвети за диета: Не яжте глутен. Не яжте жито. Не яжте въглехидрати. Не яжте мазнини. Не яжте червено месо. Да, живеем в свят, в който популярните диети често намират „злодей“, който наричат враг за загуба на мазнини номер едно. Стратегията може да работи в краткосрочен план, защото ви принуждава да ядете по-малко. Но тези рестрикции е невъзможно да се поддържат в реалния живот. Ако искате план, който ще работи в дългосрочен план, не криминализирайте конкретни храни и не ги забранявайте от живота си. Вместо това, работете върху подобряването на поведение, свързано с храната, като забавяне на храненето, спиране на храненето, когато сте напълнени с 80 процента, и избор на повече цели, необработени храни.
2. Дръжте храненията си малки
Не стресвайте колко често ядете; вместо това се съсредоточете върху това, което ядете. Това е така, защото честотата на хранене не е толкова важна, колкото качеството на храните, които ядете и колко консумирате през деня. Ето какво трябва да знаете: Някои хора се хранят чудесно с три хранения на ден, докато други предпочитат пет до шест по-малки хранения. И изследователите са открили, че докато общите калории и хранителни вещества са еднакви, броят на храненията, които ядете, не влияе на загубата на мазнини. Как избирате? Изберете опцията, която работи най-добре за живота ви.
Не стресвайте колко често ядете; вместо това се съсредоточете върху това, което ядете. Това е така, защото честотата на хранене не е толкова важна, колкото качеството на храните, които ядете и колко консумирате през деня. Ето какво трябва да знаете: Някои хора се хранят чудесно с три хранения на ден, докато други предпочитат пет до шест по-малки хранения. И изследователите са открили, че докато общите калории и хранителни вещества са еднакви, броят на храненията, които ядете, не влияе на загубата на мазнини. Как избирате? Изберете опцията, която работи най-добре за живота ви.
3. Протеиновият прах е само за мускулна печалба
Тези големи кани с протеин не са само за хора, които искат да се натъпчат на мускули. Всъщност един от най-добрите варианти на всяка диета е протеините благодарение на фактора на засищане. Според проучване в The Journal of Nutrition, когато хората са приемали суроватъчен протеин в продължение на 23 седмици, те са имали по-малко телесни мазнини и по-малък размер на талията. Протеиновият прах не само може да ви помогне да изградите мускули, но също така е показано, че ви кара да се чувствате по-пълни; което го прави един от най-добрите ви приятели във всеки план за диета.
Тези големи кани с протеин не са само за хора, които искат да се натъпчат на мускули. Всъщност един от най-добрите варианти на всяка диета е протеините благодарение на фактора на засищане. Според проучване в The Journal of Nutrition, когато хората са приемали суроватъчен протеин в продължение на 23 седмици, те са имали по-малко телесни мазнини и по-малък размер на талията. Протеиновият прах не само може да ви помогне да изградите мускули, но също така е показано, че ви кара да се чувствате по-пълни; което го прави един от най-добрите ви приятели във всеки план за диета.
4. Внимавайте с добавките
Вярно е, че много добавки имат по-голям свръх от филмите, но това не означава, че някои не са чудесни за тялото ви. Учени от Гетисбургския университет откриха, че рибеното масло може да е съществена част от вашата формула за борба с мазнините. Изследването показва, че омега-3 може да помогне в борбата срещу кортизола - хормонът на стреса, който тялото ви произвежда, което ви улеснява да съхранявате мазнини. Ако можете да свършите по-добра работа с контрола на кортизола, можете да помогнете за премахване на мазнините от тялото си и да ускорите процеса на откриване на по-добър вас.
Кредит: BDLM / Cultura RF / Гети изображенияВярно е, че много добавки имат по-голям свръх от филмите, но това не означава, че някои не са чудесни за тялото ви. Учени от Гетисбургския университет откриха, че рибеното масло може да е съществена част от вашата формула за борба с мазнините. Изследването показва, че омега-3 могат да помогнат в борбата срещу кортизола - хормонът на стреса, който тялото ви произвежда, което ви улеснява да съхранявате мазнини. Ако можете да свършите по-добра работа с контрола на кортизола, можете да помогнете за премахване на мазнините от тялото си и да ускорите процеса на откриване на по-добър вас.
5. Диетата и упражненията са всичко, което има значение
Един от най-големите митове за отслабването е, че всичко се върти около калории в сравнение с калории. Но знаете ли, че недоспиването може да доведе директно до наддаване на тегло? Изследователи от Университета на Уейк Форест откриха, че хората, които спят пет часа или по-малко всяка вечер, натрупват близо 2, 5 пъти повече мазнини в корема от тези, които влизат шест до седем часа. Ако не получавате достатъчно сън, можете да забавите метаболизма си, да увеличите апетита си и да намалите броя на изгорените калории, поради което трябва да давате приоритет на почивката си толкова високо, колкото да ядете и да спортувате.
Кредит: Creatas Images / Гети изображенияЕдин от най-големите митове за отслабването е, че всичко се върти около калории в сравнение с калории. Но знаете ли, че недоспиването може да доведе директно до наддаване на тегло? Изследователи от Университета на Уейк Форест откриха, че хората, които спят пет часа или по-малко всяка вечер, натрупват близо 2, 5 пъти повече мазнини в корема от тези, които влизат шест до седем часа. Ако не получавате достатъчно сън, можете да забавите метаболизма си, да увеличите апетита си и да намалите броя на изгорените калории, поради което трябва да давате приоритет на почивката си толкова високо, колкото да ядете и да спортувате.
6. Снек по-често
Закуските могат да бъдат страхотни. Те са малки, удобни и ви помагат през глада ви. Но знаете ли, че средният размер на закуските се е удвоил почти през последните 20 години и около 25 процента от общите ни калории идват от закуски? За да закусите по-ефективно, отделете време да научите размерите на порциите и да накарате вашите закуски да се броят, като изберете цели, естествени храни - ябълково и фъстъчено масло, моркови и хумус и др.
Кредит: Гети ИмиджЗакуските могат да бъдат страхотни. Те са малки, удобни и ви помагат през глада ви. Но знаете ли, че средният размер на закуските се е удвоил почти през последните 20 години и около 25 процента от общите ни калории идват от закуски? За да закусите по-ефективно, отделете време да научите размерите на порциите и да накарате вашите закуски да се броят, като изберете цели, естествени храни - ябълково и фъстъчено масло, моркови и хумус и др.
7. Трябва да прекарате часове в упражнения
Мислите, че трябва да прекарате много време във фитнеса, за да влезете във форма? Помисли отново. Изследователи от Дания откриха, че 30 минути упражнения на ден могат да бъдат също толкова ефективни, колкото 60 минути по отношение на загубата на мазнини. Нещо повече, учените откриха, че три, 15-минутни тренировки седмично са достатъчни, за да засилят значително метаболизма и да увеличат загубата на мазнини. Най-добрата част? Тези изследвания просто се фокусираха върху упражненията. Когато комбинирате малко упражнение с някои страхотни съвети за хранене, имате план, който ще задържи килограмите, без да ви отнема твърде много време от деня ви.
Кредит: Jupiterimages / Goodshoot RF / Гети изображенияМислите, че трябва да прекарате много време във фитнеса, за да влезете във форма? Помисли отново. Изследователи от Дания откриха, че 30 минути упражнения на ден могат да бъдат също толкова ефективни, колкото 60 минути по отношение на загубата на мазнини. Нещо повече, учените откриха, че три, 15-минутни тренировки седмично са достатъчни, за да засилят значително метаболизма и да увеличат загубата на мазнини. Най-добрата част? Тези изследвания просто се фокусираха върху упражненията. Когато комбинирате малко упражнение с някои страхотни съвети за хранене, имате план, който ще задържи килограмите, без да ви отнема твърде много време от деня ви.
8. Трябва да се присъедините към фитнес зала
Всички сме съгласни, че няма достатъчно време през деня. Това е основателна причина, поради която е толкова трудно да останеш във форма. Ето защо трябва да се възползвате максимално от времето, което имате. Нашата препоръка: Тренировка у дома. Независимо дали изпълнявате верига с телесно тегло или следвате програма за онлайн тренировка, няма значение как се упражнявате. Тялото ви не знае разликата между тласъка, който изпълнявате в дома си или тези, които правите във фитнес залата.
Кредит: iStockphotoВсички сме съгласни, че няма достатъчно време през деня. Това е основателна причина, поради която е толкова трудно да останеш във форма. Ето защо трябва да се възползвате максимално от времето, което имате. Нашата препоръка: Тренировка у дома. Независимо дали изпълнявате верига с телесно тегло или следвате програма за онлайн тренировка, няма значение как се упражнявате. Тялото ви не знае разликата между тласъка, който изпълнявате в дома си или тези, които правите във фитнес залата.
9. Пийте повече течности
Дехидратацията е враг на отслабването. Когато не пиете достатъчно, тялото ви отделя хормон, който ви кара да жадувате повече храна. Но това, което пиете, може да има голяма разлика между това да не чувствате глад и да се натрупате на килограми. Искате незабавно да намалите теглото? Премахнете всички напитки, които не са кръстени с вода. През 2011 г. американците пиеха средно по 53 галона сода годишно. Богатите на калории напитки често са причината хората да имат проблеми с отслабването, дори когато се хранят добре.
Кредит: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Гети ИмиджисДехидратацията е враг на отслабването. Когато не пиете достатъчно, тялото ви отделя хормон, който ви кара да жадувате повече храна. Но това, което пиете, може да има голяма разлика между това да не чувствате глад и да се натрупате на килограми. Искате незабавно да намалите теглото? Премахнете всички напитки, които не са кръстени с вода. През 2011 г. американците пиеха средно по 53 галона сода годишно. Богатите на калории напитки често са причината хората да имат проблеми с отслабването, дори когато се хранят добре.
10. Не се наслаждавайте на храната си
Повечето диети имат грешно всичко. Оказва се, че колкото повече се наслаждавате на храната си, толкова повече тегло всъщност ще загубите. Уловката: Не само това, което ядете - начинът, по който ядете може да бъде най-добрият начин да ограничите глада си. Японските изследователи се хранят бързо. В своето проучване те открили, че хората, които ядат по-бързо, наддават повече тегло от тези, които не го правят. Искате да ядете по-малко? Просто забавете скоростта. Според проучване в The American Journal of Clinical Nutrition, хората, които правят по-малки хапки и дъвчат храната си в продължение на близо девет секунди, ядат по-малко храна в сравнение с тези, които шалят ухапванията си за три или по-малко секунди.
Кредит: iStockphotoПовечето диети имат грешно всичко. Оказва се, че колкото повече се наслаждавате на храната си, толкова повече тегло всъщност ще загубите. Уловката: Не само това, което ядете - начинът, по който ядете може да бъде най-добрият начин да ограничите глада си. Японските изследователи се хранят бързо. В своето проучване те откриха, че хората, които ядат по-бързо, наддават повече тегло от тези, които не го правят. Искате да ядете по-малко? Просто забавете скоростта. Според проучване в The American Journal of Clinical Nutrition, хората, които правят по-малки хапки и дъвчат храната си в продължение на близо девет секунди, ядат по-малко храна в сравнение с тези, които шалят ухапванията си за три или по-малко секунди.
Какво мислиш?
Някога нарушавате ли някое от тези правила? Какви други правила за отслабване нарушавате? Има ли правила, които никога не бихте нарушили? Информирай ни.
Кредит: Джон БерардиНякога нарушавате ли някое от тези правила? Какви други правила за отслабване нарушавате? Има ли правила, които никога не бихте нарушили? Информирай ни.
