Три неща са неизбежни в живота: смъртта, данъците и за приблизително половината от населението менструацията. Въпреки че някои медицински усложнения на вашия период могат да бъдат изтощителни, нормалният период не е причина да спрете рутинното си бягане. Упражнението може дори да облекчи симптомите на периода.
Естествен цикъл
Ако се колебаете в джогинга, докато сте на менструация, това може да ви помогне да запомните, че менструалният цикъл всъщност не е събитие веднъж месечно. Това е истински цикъл, който протича през целия месец, а освобождаването на менструалната кръв е просто сигнал, че една част от цикъла е приключила, а друга е започнала.
Тъй като притесненията за упражнения по време на менструалния ви поток са напълно естествени, може да откриете, че вашият период не е единствената част от менструалния ви цикъл, която влияе на желанието или способността ви да упражнявате.
Например, предменструалният синдром или ПМС, който при някои жени се проявява в дните преди периода им, може да включва редица симптоми. Американският колеж акушер-гинеколози предоставя изчерпателен списък на документирани симптоми на ПМС, включително депресия, безсъние, умора, стомашно-чревни симптоми и коремна болка, всичко това може да повлияе на навиците ви при упражнения.
За щастие ACOG отбелязва също, че при много жени редовното аеробно упражнение може да намали симптомите на ПМС. Те препоръчват да си поставите цел поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата през месеца - не само когато изпитвате симптоми на ПМС. Това съвпада добре с препоръките на Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ за физическа активност.
Дори и да не се чувствате непременно като упражнявате, добра тренировка може да повиши настроението и нивата на енергия, да бъде удовлетворяваща психически и, както отбелязва Службата за здраве на жените, редовното упражнение - включително дейности като джогинг - може да помогне за намаляване на менструалните спазми с почти никакви рискове.
Малко проучване на 40 млади жени в ирански университет, публикувано в брой от януари 2013 г. на иранското списание за медицински сестри и акушерки, също установи, че осем седмици редовни аеробни упражнения спомагат значително за намаляване на симптомите на ПМС. По-скорошно проучване, също проведено в ирански университет и публикувано в брой за 2018 г. на Journal of Education and Health Promotion, показа подобни резултати в по-голяма група от 70 студенти, по-специално по отношение на дисменорея или болезнени периоди - медицинският термин за менструация крампи.
Въпреки че тези проучвания са само две от щедрата шепа, които потвърждават съветите на Службата за здраве на жените, те могат да бъдат по-важни, защото демонстрират, че ПМС и други менструални затруднения са проблеми, пред които е изправен целия свят. Ако някога се окажете, че се борите с навигирането на живота си около неприятни менструални симптоми, абсолютно не сте сами.
: Текущи тренировки за начинаещи
Забелязване по време на джогинг
Какво ще кажете за постоянно присъстващия призрак на "изтичане", докато бягате? Човешкото тяло е оборудвано със сфинктери за регулиране на потока на урина и изпражнения, но няма такъв механизъм за менструална кръв. Нито хората с менструация могат да изберат кога ще започне менструалният им поток, с изключение на някои ограничени манипулации чрез определени методи за хормонален контрол на раждаемостта.
Поради това почти всяка жена с менструация се е справила или в един момент ще се справи с омърсяващото осъзнаване, че менструалната кръв се е накиснала през дрехите й и е на показ към външния свят. За някои, необичайното натоварване и постоянно променящите се позиции на интензивна тренировка, независимо дали е джогинг или по друг начин, може да накара ситуацията да се почувства по-несигурна.
Но има много опции да поддържате менструалния си поток в проверка, докато започнете да бягате - и с малко експериментиране можете да намерите този, който е подходящ за вас. Много жени намират тампони или менструални чашки за ефективни за употреба по време на упражнения, въпреки че в последния случай може да отнеме известно експериментиране, за да намерите правилната чаша и да се научите как да я използвате за опит без освобождаване. И в двата случая носенето на менструална подложка или пантилинер като резервно копие може да ви помогне да се почувствате по-уверени в защитата на вашия период.
: Можете ли да правите йога през периода си?
Бакшиш
Чаша за менструация е това, което подсказва името - малка, мека чаша за многократна употреба, която се вкарва във влагалището за събиране на менструална течност. След това изхвърляте събраната течност в тоалетна, избърсвате или измивате чистата чиста и я поставяте отново.
Мерки за външна защита
Тампоните и менструалните чаши имат предимството, че не добавят по-голяма част към очертанията ви, дори и в най-подходящите дрехи за тренировки. Ако предпочитате да носите менструални подложки, известни още като maxipads, и сте загрижени за очертанията им, които се показват чрез любимите ви панталони за джогинг, можете да закупите нископрофилни, подходящи подложки от тънка пяна, които е много по-малко вероятно да се покажат. Ако предпочитате да тренирате в долно бельо, те правят менструални подложки, за да се поберат и на тези - въпреки че тяхната абсорбция може да бъде ограничена от задължително малкия им размер.
Носенето на дрехи за тренировка в тъмен цвят (или тъмен принт, ако е възможно) също ви помага да запазите неприкосновеността на вашата менструална настройка, като допълнителният бонус е по-малко вероятно да се покаже теч през тъмна тъкан. Докато сте в магазина или гардероба си, можете да използвате същия тест, за да проверите за невидимост на тампона, който бихте използвали, за да проверите за чорапогащни линии: Дръжте бягащите чорапогащи в ръка, направете юмрук с една ръка и поставете това вътре в седалката от чорапогащите Използвайте другата ръка, за да издърпате тъканта възможно най-силно над юмрука си.
Ако тъканта не стане достатъчно прозрачна под напрежение, за да се покаже кокалчетата ви, тя трябва да свърши прилична работа, като прикрива както линиите на чорапогащниците, така и всякакъв продължителен профил на менструалната подложка.
Друго сравнително ново нововъведение в защитата на менструалния цикъл е бельото за период: Това са бикини, изработени от специален абсорбиращ материал, който изхвърля течност от тялото ви и го съхранява. В зависимост от вашия поток, те могат да направят отлично самостоятелно решение или резервна защита и, подобно на менструалните чаши, имат допълнителната екологична и бюджетна полза от многократна употреба.
Да експериментирате малко, за да намерите подходящия за вас метод на защита е напълно естествено. В крайна сметка смисълът е да запомните, че имате опции и може да откриете, че един метод на защита работи най-добре през заседнали части от деня, докато имате нужда от друг на място, когато се движите на джогинг.
Справяне с менструални симптоми
Не всеки е украсен с лесен период и не всеки ден от периода ви ще бъде един и същ. Ако имате толкова тежък поток, че не можете да намерите защита, в която се чувствате уверени, имате няколко възможности. Първата е медицинска намеса. Вашият лекар може да ви помогне да разберете дали този неуправляем период на потока сигнализира за други състояния, с които трябва да сте наясно, и може да ви предпише някои видове хормонален контрол на раждаемостта, който да ви помогне да получите периодите си под контрол.
Можете също така да използвате малко стратегия за справяне с най-тежките ви дни. Например, носете допълнителни менструални доставки в пакет с талия и планирайте вашия път за джогинг на открито, за да преминете покрай бани на подходящи интервали. Или помислете да правите джогинга си на закрито на бягаща пътека или писта, където можете да ударите банята при необходимост с минимум неудобства.
