Въпреки че може да мислите за това като „боклучна“ храна от детството, шоколадовото мляко всъщност може да се впише в активен, здравословен начин на живот. Калориите са по-високи от обикновените млека, което му дава хранително предимство, когато се опитвате да качите тегло. Не само шоколадовото мляко доставя калории, от които се нуждаете, за да натрупате килограми, но може да ви помогне да се възстановите от тренировки, включително тези, предназначени да ви помогнат да натрупате мускули.
Калории, шоколадово мляко и наддаване на тегло
Шоколадовото мляко е сравнително високо калорично, така че е добър избор за наддаване на тегло. Чаша пълномаслено шоколадово мляко има 208 калории, в сравнение с 149 калории в чаша пълномаслено мляко. В шоколадовото мляко също има повече от двойно повече калории от немаслено бяло мляко, което осигурява 83 калории на чаша.
Просто изпиването на чаша шоколадово мляко в допълнение към редовното ви хранене е достатъчно, за да предизвика значително увеличаване на теглото. Ако правите това всеки ден, ще спечелите малко под 0, 5 паунда седмично - малко по-малко от препоръчителната норма за наддаване на тегло от 0, 5 до 1 килограм седмично.
Наситените с калории напитки повишават ежедневния ви прием на енергия, но не се пълнят като твърда храна. Така че, ако вече се чувствате доволни от сегашния си план за хранене, най-вероятно можете да пиете допълнителна чаша шоколадово мляко всеки ден, за да постигнете целите си, без да се чувствате натежали или сякаш сте прекалили.
Ползи за увеличаване на теглото на протеина
Шоколадовото мляко служи като добър източник на протеини, което може да ви помогне да спечелите постна маса. Натрупването на мускулна тъкан е важно - здравите мускули не само ви карат да се чувствате силни и поддържат вашия активен начин на живот, но те поддържат стойката ви, за да изглеждате най-добре. Изграждането на нов мускул изисква аминокиселини, градивни елементи на протеини, както и програма за силова тренировка, насочена към растежа на мускулите, която изпълнявате два до три пъти седмично
Активните възрастни, които тренират силови тренировки, редовно се нуждаят от 0, 6 и 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло, за да поддържат мускулния растеж. За 120-килограмов човек, който работи до 72 до 96 грама дневно; за човек от 160 килограма, това е от 96 до 128 грама. Всяка чаша шоколадово мляко допринася 8 грама за постигането на тази протеинова цел.
Пиене на шоколадово мляко след тренировка
Натрупването на постна маса изисква усилени тренировки, а шоколадовото мляко може да осигури хранителна подкрепа. Простото ядене на протеини малко след тренировка засилва ремоделирането на скелетните мускули - ранна стъпка в растежа на мускулите - отбелязва преглед, публикуван в Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм през 2015 г.
По-специално изглежда, че шоколадовото мляко ви помага да се възстановите след тежка тренировка, според проучване, публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм през 2015 г. В проучването се разглеждаха дузина спортисти по джудо, практикуващи строг график на тренировките и сравняваха ефектите на шоколадовото мляко да поливате при нивата на стрес и възстановяване. Изследователите откриха, че спортистите, които пиеха шоколадово мляко, се представиха по-добре на тестове за сила и фитнес, отколкото колегите си за пиене на вода, поддържаха настроението на спортистите дори по време на интензивни тренировки и задействаха хормонални промени, благоприятстващи растежа на мускулите.
С други думи, проучването показва, че шоколадовото мляко може да предложи ползи, за да ви помогне да се чувствате по-мотивирани при тренировките си, да подобри представянето си и потенциално да ви помогне да видите по-добри резултати. Но все пак са необходими по-големи и дългосрочни проучвания, за да се потвърдят тези резултати и да се знае колко добре работи шоколадовото мляко при неатлетите.
Изкуствени млечни шоколадови работи, Твърде
Въпреки че шоколадовото мляко може да помогне за увеличаване на теглото, това не е добре за всички. Тя няма да се впише във веган диета и ако имате непоносимост към лактоза, пиенето на шоколадово мляко може да причини храносмилателни странични ефекти, които затрудняват постигането на вашите калорични цели - да не говорим за тренировките.
Възможно е да получите подобни ползи от безалкохолните шоколадови напитки, обаче, според проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism през 2015 г. Изследователите сравняват ефектите на шоколадовото мляко с шоколадовото соево мляко и шоколадовото конопено мляко след тренировка възстановяване при колоездачите. Те откриха, че всяка от напитките предлага приблизително еднакви предимства.
