Когато става въпрос за добавки, някои хора смятат, че повече е по-добре, но това не е задължително вярно. Както витамин В комплекс, така и добавки с биотин попадат под одеялото от витамини от група В. Тъй като витамин В комплекс обикновено включва биотин, не е необходимо да приемате отделна добавка биотин с него.
Няма истинска вреда от приемането на витамин В комплекс и биотин заедно. Тъй като витамините са водоразтворими, всеки излишък просто се отстранява от тялото ви, когато пикаете. Но това означава, че и реална полза няма. По-добре е да се придържате към едно или друго, в зависимост от вашите нужди и това, което вашият лекар смята, че е най-подходящо за вас.
Какво представляват водоразтворимите витамини?
Всички витамини са разделени на две основни категории: мастноразтворими и водоразтворими. Мастноразтворимите витамини, които включват витамини A, D, E и K, се абсорбират с мазнини и всички излишни количества се съхраняват както в мастната ви, така и в чернодробната тъкан. Тъй като тялото ви има способността да съхранява мастноразтворими витамини, не е нужно да ги консумирате всеки ден, за да задоволите нуждите си. Ако сте с ниско съдържание на един от мастноразтворимите витамини във всеки конкретен ден, тялото ви може да вземе това, от което се нуждае от вашия черен дроб или мазнини.
От друга страна, водоразтворимите витамини, които включват всички витамини от група В и витамин С, се разтварят във вода и не могат да се съхраняват в тялото ви. Ако консумирате излишни количества водоразтворими витамини, тялото ви използва това, от което се нуждае, а след това се освобождава от останалото чрез урината си. Поради това е необходимо да консумирате адекватни количества от всеки витамин всеки ден, за да задоволите нуждите си и да поддържате тялото си здраво.
Способността на тялото ви (или неспособността) да съхранява различните видове витамини също определя дали приемането на твърде много от определен витамин е опасно. Тъй като B комплексът и биотинът (който попада под чадъра на B комплекс) са водоразтворими, няма реална опасност да вземете и двете заедно. Тялото ви просто ще използва това, от което се нуждае, а след това ще се отърве от останалите. Така че, няма полза от преодоляването на нуждите ви от витамините.
Какво е B комплекс?
Когато за първи път беше открито, изследователите смятали, че витамин В е един витамин, но след по-нататъшно проучване те разбрали, че това, което наричат "витамин В", е всъщност осем различни витамина. Тези витамини работят в тясно сътрудничество помежду си, за да ви поддържат здрави, но всеки също има своя собствена функция. Биотинът е един от витамините от групата B (витамин B7, за да бъдем точни), който попада под по-големия чадър на "B комплекс". Другите витамини от група В са:
- Тиамин (витамин В1)
- Рибофлавин (витамин В2)
- Ниацин (витамин В3)
- Пантотенова киселина (витамин В5)
- Витамин В6
- Фолат (витамин B9)
- Кобаламин (витамин В12)
Основната разлика между биотин и В комплекс е, че биотинът е единичен витамин, докато В комплекс обикновено включва всички осем от витамините от група В в различни количества, в зависимост от това колко са ви необходими за деня. Приемането на витамин В комплекс и биотин може да има положителни последици за здравето, особено ако имате недостиг на витамини от група В, но приемането и на двете добавки заедно няма да ги направи допълнително полезни.
Предимства на витамините от група В
Много от витамините от група В работят заедно, за да ви помогнат да превърнете храната, която ядете, в енергия. Те ви помагат да разградите въглехидратите, протеините и мазнините и да ги превърнете във форма на енергия, която тялото ви може да използва за изпълнение на основни функции. Витамините от група В също помагат:
- Направете здрави кръвни клетки
- Поддържайте правилно функционирането на нервната система
- Защитете здравето на очите си
- Подкрепете храносмилателната си система
- Правете хормони
- Носете кислород и други хранителни вещества около тялото
Вашите нужди от всеки витамин също варират. Например, препоръките за витамин В12 в момента са зададени на 2, 4 микрограма на ден, докато ежедневно се нуждаете от 30 микрограма биотин. Обикновено добавките от B комплекс са създадени така, че да отразяват тези различни нужди и да имат различни количества от всеки витамин в достатъчни количества, за да задоволят вашите цели дневни нужди. Ако приемате B комплекс и биотин заедно, вероятно ще получите двойно повече количество биотин, което ви е необходимо за деня.
Витамин В за коса
Една от най-честите причини хората да се обръщат към биотинови добавки е обещанието за по-здрави коса, нокти и кожа. Много добавки за красота съдържат биотин във високи концентрации, като маркетинговите твърдения могат да помогнат за обратния косопад или да направят косата ви да расте по-дълга и по-здрава. Въпреки това, доклад, публикуван в International Journal of Trichology през юни 2016 г., отбелязва, че биотинът е ефективен само за насърчаване на растежа на косата при тези с косопад поради недостиг на биотин.
Докладът обаче копае малко по-дълбоко и установява, че около 38 процента от жените, които се оплакват от изтъняване на косата, имат истински дефицит на биотин. Поради това би имало смисъл, че допълването с биотин може да бъде в състояние да помогне на малко повече от една трета от хората с косопад.
Но не е необходимо да удвоявате дозата, за да извлечете ползите. Ако искате да добавите биотин, можете да изберете или индивидуална добавка биотин или добавка от B комплекс, която доставя достатъчно биотин за деня.
Слово за предпазливост
Доклад, публикуван в списанието на Американската академия по дерматология през юни 2018 г., също така отбелязва, че приемането на твърде много биотин може да попречи на определени резултати от лабораторни тестове. Според доклада излишъкът от биотин може да доведе до фалшиви положителни резултати при тестове, които търсят мерки за сърдечно нараняване и сърдечен удар.
Това може да доведе до неправилно тълкуване на резултатите и препоръки за неправилно или ненужно лечение. Ако приемате B комплекс и биотин заедно, увеличавате вероятността тялото ви да получава твърде много биотин.
Промишлеността на добавките е процъфтяваща, като около половината от възрастното население (или 114 милиона американци) приема поне една добавка дневно, според Harvard Health. Много добавки дават големи обещания, но няма реална регулация в бранша, така че е важно да се внимава, когато избирате кои добавки да приемате.
