Витамините D и C играят роля за поддържането на здравето ви, като насърчават здрави кости и тъкани. Доказателствата обаче поставят под съмнение идеята, че те действително могат да предотвратят сериозни заболявания в живота на възрастни или дори леки заболявания като обикновената настинка, според медицинския център на Университета в Мериленд. Най-ефективният начин да гарантирате, че тялото ви получава достатъчно и от двете витамини, е да ядете балансирана диета. Ако се притеснявате, че може да изпитате недостиг на нито един витамин, и искате да приемате добавки, трябва да потърсите съвета на вашия здравен лекар.
функция
Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфор. И двата минерала са важни за формирането на костите и зъбите, а също така играят роля в клетъчната репродукция, мускулното огъване и регулирането на сърдечния ритъм. Витамин С е жизненоважен за възстановяването и попълването на увредените тъкани.
Предимства на витамин D
Витамин D помага да поддържате костите си плътни и здрави и може да помогне за възстановяването на фрактури. При деца предотвратява рахит. При възрастни той намалява риска от остеопороза, хипертония или високо кръвно налягане и заболявания на автоимунната система.
Предимства на витамин С
Витамин С допринася за лечебните процеси на тялото ви. Той помага на тялото ви да произвежда колаген, който изгражда кожата, връзките и редица други основни тъкани. Понижава риска от анемия, като подпомага усвояването на желязото. В допълнение, той е антиоксидант, който подпомага защитата на тялото ви от вредното въздействие на свободните радикали, отпадните продукти, които се появяват при преобразуването на храната в енергия.
Получаване на витамини D и C
Можете да намерите витамин D в повечето млечни продукти и в рибата. Като алтернатива можете да насърчите тялото си да произвежда самостоятелно, като се излагате на слънце; 15 минути слънце, 3 пъти седмично, ще ви дадат целия витамин D, от който се нуждаете. Витамин С присъства в различни количества във всички плодове и зеленчуци, но богати източници са доматите, чушките, зелените и популярните сортове плодове. Най-добрият начин да осигурите достатъчно количество от тези витамини е балансираната диета и здравословния начин на живот. Ако искате да ги приемете като добавки, трябва да се консултирате с вашия здравен лекар относно дозировката.
