Излизането на един 20-минутен пробег няма да изгори много мазнини. Но джогингът по 20 минути на ден няколко пъти седмично може да ви даде резултати. Всяка дейност, която повишава сърдечната ви честота, изгаря мазнините; колкото по-често го правите и колкото по-трудно работите, толкова повече мазнини ще изгорите. Превърнете 20-минутния си ежедневен бяг в бягане и яжте здравословна диета и ще загубите корема си за нула време.
Калории изгаряне джогинг
Когато изгаряте калории в повече от това, което консумирате чрез храна всеки ден, вие създавате калориен дефицит, който води до загуба на мазнини. Колко калории изгаряте джогинг зависи много от това колко тежите - колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите.
Според Harvard Health Publications, 125-килограмов човек ще изгори 120 калории с джогинг за 20 минути, човек от 155 килограма ще изгори около 150 калории, а човек от 185 килограма ще изгори по-близо до 180 калории. Където бягаш също има значение; ако бягате по хълмист терен, можете да очаквате, че ще изгорите значително повече калории, отколкото бихте бягали около писта в гимназията.
Jogging Versus Running
- 5 mph (12 минути): 200 калории
- 6 mph (10 минути): 250 калории
- 7, 5 мили (8 минути): 310 калории
Това е от 800 до 1, 240 калории седмично, ако тичате 20 минути четири пъти седмично.
Упражнение с по-висока интензивност, като бягане, може също така да е насочено конкретно към корема на мазнините, според проучване, публикувано в метаболитен синдром и свързани с него нарушения през август 2009 г. Изследователите сравняват два протокола за упражнения от 12 седмици - умерена интензивност и висока интензивност - и двата са предназначени да горят 1000 калории седмично. Въпреки че изгарянето на калории е еднакво между двете групи, участниците, които спортуват с по-голяма интензивност, губят повече мазнини в корема от тези, които спортуват с умерена интензивност.
Бакшиш
Упражнението с висока интензивност обикновено се определя като 70 до 90 процента от максималната сърдечна честота. Можете да намерите максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Използването на монитор за сърдечен ритъм по време на тренировка може да ви помогне да останете в диапазона с висока интензивност, докато бягате за максимално изгаряне на мазнините в корема.
Interval Training с висока интензивност
Редуването на периоди на високо интензивно бягане с периоди на по-бавен бяг, също е ефективен начин да изгорите значително количество калории и е по-лесно, отколкото да бягате за 20 минути направо при висока интензивност. Започнете с кратки пристъпи на тичане с пълна скорост и постепенно увеличавайте дължината на спринтовете, когато станете монтьор. Възстановете се с лесен пробег за същото време, през което сте спринтирали, след което повторете цикъла на спринт / джогинг за общо 20 минути.
