Чувството за издуване след тренировка може да бъде болезнено и обезкуражаващо преживяване, но не е задължително да е причина за безпокойство. Възможно е причината за проблема да е това, което ядете и пиете, а извършването на прости корекции може да коригира ситуацията. Ако обаче проблемът продължава повече от две седмици, въпреки че сте направили корекции, консултирайте се с лекар.
Упражнения и подуване на корема
Според проучване от 2017 г., публикувано от Turkish Journal of Gastroenterology, упражненията ускоряват движението на газ през храносмилателната ви система, което от своя страна би трябвало да намали подуването на корема. Въпреки че физическата активност намалява газовете при здрави субекти, участвали в изследването, възприятието им за подуване на корема остава непроменено.
Чувство за издуване след упражнения
Когато се занимавате с енергични упражнения, кръвта се премества от червата и навън към крайниците. Това нарушава храносмилателния процес, което може да доведе до подуване на корема, ако сте яли твърде много, твърде рано, преди да тренирате.
Консумирането на храна или друга субстанция, която е трудно усвоима или дразне лигавицата на червата ви, може да доведе до подобни резултати. В някои случаи разработването изостря основното стомашно-чревно разстройство, като например синдром на раздразненото черво.
Задържане на вода и сол
Една от най-честите причини за подуване на корема след упражнения, задържането на вода се появява в резултат на дисбаланс в количеството сол в кръвта ви. Ако сте пили твърде много вода или недостатъчно сол, тялото ви реагира, като задържа вода.
Това води до подуване на корема, често в областта на корема. Възможно е да имате склонност да задържате вода, особено ако изпотявате много сол, когато спортувате. Някои начинаещи трениращи задържат вода, защото телата им тълкуват тренировката като травма и задържат течности като предпазна мярка.
Медицински причини за подуване на корема
Въпреки че храносмилателните проблеми и задържането на вода са по-честите причини за подуване на корема след упражнения, други фактори могат да причинят или допринесат за проблема. Лекарствата, отпускани по лекарско предписание, могат да доведат до подуване на корема, особено ако съдържат лактулоза или сорбитол, съобщава онлайн енциклопедия MedlinePlus.
Поглъщането на въздух, което е нервен навик, също може да доведе до подуване на корема. По-рядко виновникът е по-сериозен проблем, като недостатъчност на панкреаса, рак на яйчниците, тумори или асцит.
Помогнете за предотвратяване на подуване на корема
За да избегнете проблеми с храносмилането, яжте пълноценно хранене поне два часа преди да тренирате, за да осигурите правилното храносмилане. Включете в храненията си предимно въглехидрати и малко протеини и яжте бавно. Избягвайте консумацията на кофеин, аспирин, високи дози витамин С, газирани напитки и храни с високо количество фибри, захар или мазнини.
За да определите правилното количество вода, което трябва да пиете, претеглете се преди и след тренировка. Отслабването ще бъде предимно вода. Ако сте склонни да получите горчив вкус в устата си, когато се потите или имате много бели следи по дрехите, може да сте солен пуловер. В такъв случай консумацията на солена закуска преди и по време на тренировката може да ви помогне да предотвратите появата на подуване.
Консултирайте се с лекар, преди да добавите повече сол, тъй като излишните количества могат да доведат до проблеми с кръвното налягане. Ако подуването продължава повече от две седмици въпреки превантивните мерки или е придружено от силна болка, потърсете лекарска помощ.
