Двуседмичният план за отслабване на Kellogg, наричан още диета Special K, е версия на диета за заместване на храненето, което означава, че замествате две редовни хранения с тази зърнена култура на Kellogg.
Въпреки че този тип диета може да помогне при отслабване, има някои потенциални недостатъци, които трябва да се имат предвид преди да започнете плана за отслабване. Разрешаването на тези проблеми ще помогне за по-лесното следване на плана или неговия вариант.
Двуседмични основни основни планове на Kellogg
За тази диета всеки ден в продължение на две седмици ще започнете деня си с чаша Special K, гарнирана с 1/2 чаша нискомаслено мляко, след което отново ще ядете тази комбинация или за обяд, или за вечеря.
Останалото хранене трябва да бъде балансирано хранене с ниско съдържание на мазнини, съдържащо всяка от четирите групи храни, а диетите могат да закусват на специални K барове, зеленчуци, плодове или нискомаслено кисело мляко. Не се препоръчва да спазвате тази диета повече от две седмици, тъй като тя може да стане монотонна, може да не осигурява всички необходими хранителни вещества и ограничава разнообразието от храни, които можете да ядете.
За още по-балансирана диета, помислете за ядене на Special K само за закуска, заедно с обезмаслено мляко и сервиране на пресни плодове, за да направите яденето малко по-пълноценно и питателно. След това хапнете питателен, намален калориен обяд и вечеря.
Видове специални К и отслабване
Разнообразието от зърнени храни Special K, които избирате да ядете, може да повлияе на резултатите от диетата, тъй като всеки аромат, различен от оригиналния, ще бъде с по-голямо съдържание на захар. По-сладките сортове имат и по-малки размери на сервиране, което ги прави по-малко пълни, а версиите за гранола са с по-високо съдържание на калории, с около 260 за сервиране на 2/3 чаши с мляко за сорта червена боровинка и 240 калории за 1/2 чаша сервиране с мляко за пипане на аромат на мед.
Различният вид на зърнените храни от специален К, обаче, може да ви улесни да се придържате към диетата през цялата две седмици. Изборът на един от сортовете с по-високо съдържание на протеин или фибри - като Специален К протеин с 10 грама протеин и 3 грама фибри на 3/4 чаша - може да направи диетата по-пълна, тъй като и фибрите, и протеините повишават ситостта.
Специален К и гликемичния индекс
Гликемичният индекс оценява ефекта на дадена храна върху нивата на кръвната захар, като по-ниските резултати на гликемичния индекс показват по-малък ефект върху нивата на кръвната захар. Храни с по-нисък гликемичен индекс, с резултати от 55 или по-ниски, могат да помогнат на хората да повишат чувството за ситост и да ядат по-малко през целия ден, според рецензирана статия, публикувана в Clinical Diabetes през октомври 2011 г.
Тъй като Special K е много преработена зърнена култура и не съдържа много фибри, тя има гликемичен индекс от около 69 за оригиналния сорт с по-ниска захар и най-вероятно по-висок ГИ за останалите аромати, тъй като по-сладките храни са склонни да имат по-високи GI резултати. Това означава, че може да не е идеално за чувство на удовлетворение за дълго между храненията.
Включването на храни, които са по-ниски на гликемичния индекс с вашите специални зърнени култури K, като нискомаслено мляко, нискомаслено обикновено кисело мляко, портокал, сервиране на ягоди или унция ядки, ще помогне за понижаване на общия гликемичен индекс на ядене и го направете по-пълнен.
Калорийни съображения
Хората, които спазват тази диета, могат да приключат да ядат твърде малко калории през деня, за да получат необходимите хранителни вещества и да предотвратят намаляването на метаболизма си. Една жена трябва да изяжда поне 1200 калории всеки ден, а мъжът трябва да консумира поне 1800. Юношите и децата, които все още растат, не трябва да спазват тази диета.
Купа с 1 чаша оригинална специална каша с 1/2 чаша обезмаслено мляко съдържа само 160 калории. Дори ако добавите плодове, за да го направите по-пълноценен и да увеличите фибрите на храненето и да хапнете разумна вечеря, общите калории за деня може да са твърде ниски за добро здраве, ако не получавате допълнителни калории, като ядете одобрените закуски,
Други алтернативи
Изследване, публикувано в списанието на Академията за хранене и диететика през юни 2011 г., установи, че диетата, базирана на хранене, заедно с контролирана програма за упражнения, е по-ефективна за отслабване, отколкото диетична програма, основана на хранене, като Special K диета заедно с инструкции за увеличаване на физическите упражнения.
Евентуално по-пълна алтернатива на Special K ще бъде купа с овесени ядки, тъй като овесената каша, приготвена с вода, има сходен брой калории, 166 на чаша, с по-нисък гликемичен индекс около 50.
За по-питателна и пълноценна храна, използвайте обезмаслено мляко вместо вода, за да готвите овесена каша или разбъркайте в малко количество гръцко кисело мляко без мазнини след готвене, за да увеличите протеина. Намажете овесената каша с пресни плодове, унция нарязани ядки, за да добавите аромат и хранителни вещества, или яйце, което осигурява протеин, за да ви напълни с нулев гликемичен индекс.
