Тялото ви използва витамини и минерали в почти всеки свой естествен процес. Без правилния прием на тези ценни хранителни вещества, тялото ви се бори да се пребори с болестите и да се възстанови от наранявания. Американската агенция по храните и лекарствата има списък с ежедневни препоръки, така че можете да сте сигурни, че получавате необходимите хранителни вещества.
За витамините
Вашето тяло се нуждае от общо 13 витамини: A, C, D, E, K и витамини от групата B. През повечето време получавате нужните витамини от вашата диета; въпреки това, според USDA, възрастните американци често имат недостиг на витамини А, С и Е.
Витамин А
Според Института по медицина средният възрастен мъж се нуждае от 900 микрограма витамин А дневно. Средната възрастна жена се нуждае от 700 милиграма, докато бременната жена трябва да се стреми към 770 микрограма на ден. Кърмеща майка се нуждае от 1300 милиграма дневно.
Витамин Ц
Нормалният мъж се нуждае от 90 милиграма витамин С всеки ден, докато нормалната жена се нуждае от 75 милиграма. Бременните жени се нуждаят от малко повече, от 85 милиграма на ден, докато кърмещите се нуждаят от 120 милиграма. Витамин С е водоразтворим, което означава, че тялото ви използва това, от което се нуждае, и отделя останалото с урината. Витамин С трябва да се заменя ежедневно, въпреки диета или добавки.
Витамин Е
Средният възрастен се нуждае от 15 милиграма витамин Е дневно. Препоръката е една и съща за бременни жени, но кърмещите майки трябва да целят 19 милиграма на ден.
полезни изкопаеми
Минералите играят ключова роля в много процеси на тялото ви, особено в изграждането на здрави кости и поддържането на сърцето ви здраво. Ако ядете балансирана диета, не трябва да имате проблем с набавянето на минералите - калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, хлорид, сяра, желязо, манган, мед, йод, цинк, кобалт, флуор и селен - това вие нужда всеки ден. Въпреки това, USDA съобщава, че американците често имат недостиг на калций, калий и магнезий.
калций
Средният възрастен, независимо от възрастта, пола и ситуацията - т.е. бременност и кърмене - се нуждае от 800 милиграма калций на ден. Тийнейджърите се нуждаят от 1100 милиграма на ден поради бързия си растеж.
калий
Средният възрастен се нуждае от 4, 7 грама калий дневно. Това количество е същото за бременните жени; обаче кърмещите майки се нуждаят от 5, 1 грама на ден. Никога не приемайте калий без одобрението на вашия лекар, тъй като твърде много от него може да причини болка в гърдите и да задейства ненормален сърдечен ритъм, според медицинския център на Университета в Мериленд.
магнезий
Нормалните възрастни мъже се нуждаят от 400 милиграма магнезий на ден, докато достигнат 30-годишна възраст. След 30-годишна възраст средният мъж се нуждае от 420 милиграма магнезий. Нормалната възрастна жена се нуждае от 310 милиграма магнезий, докато навърши 30 години. След 30-годишна възраст трябва да увеличи приема си до 320 милиграма на ден. Младите жени се нуждаят от 350 милиграма по време на бременност и 310 милиграма по време на кърмене. Жените над 30 години се нуждаят от 360 милиграма дневно по време на бременност и 320 милиграма на ден по време на кърмене.
