Ежедневната доза рибено масло може да бъде от полза за жените. Преглед от 2006 г., публикуван в „Американското списание за клинично хранене“, съобщава, че консумацията на омега-3 мастни киселини от риба или рибено масло намалява риска от смърт от сърдечно заболяване и вероятно и от инсулт. Освен това омега-3 в рибеното масло помагат за правилния растеж и развитие на плода. Поглъщането на твърде много рибено масло обаче може да доведе до здравословни проблеми. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате какъвто и да е вид добавка, включително рибено масло.
Минимални суми
Количеството рибено масло, което жените трябва да приемат ежедневно, зависи от количеството докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина в добавката, която тя консумира. Американската асоциация за бременност предполага, че жените се нуждаят от поне 220 милиграма DHA и 220 милиграма EPA дневно, докато бременните се нуждаят от минимум 300 милиграма DHA дневно. Много жени могат да отговорят на тези изисквания за омега-3, като поглъщат 1 до 3 чаени лъжички рибено масло дневно. Проверете етикета на хранителните стойности на вашата добавка с рибено масло, за да определите колко DHA и EPA присъстват във всяка чаена лъжичка.
Превенция на сърдечните заболявания
За да извлекат полезни за сърцето ползи от рибено масло, жените трябва да се стремят да консумират 800 до 1000 милиграма DHA плюс EPA дневно, ако имат хронично сърдечно заболяване и поне 500 милиграма комбинация от DHA плюс EPA дневно, ако нямат сърце болест, според преглед от 2008 г., публикуван в „The Ochsner Journal“. MedlinePlus отбелязва, че 1-грам капсули рибено масло, съдържащи 465 милиграма EPA и 375 милиграма DHA, са показали понижаване на високите нива на триглицериди при възрастни.
Максимални безопасни нива
Въпреки че рибеното масло наистина осигурява ползи за здравето, приемането на твърде много от него може да доведе до здравословни проблеми. MedlinePlus отбелязва, че рибеното масло е безопасно в повечето случаи в дози до 3000 милиграма на ден. Приемът на по-високи дози рибено масло може да предпази кръвта от съсирване, да увеличи риска от кървене, да отслаби имунната ви система и да взаимодейства с определени лекарства. Ето защо, говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки с рибено масло и избягвайте да консумирате повече от 3000 милиграма на ден.
Омега-3 в риба
Рибеното масло е в изобилие от мазни риби - като сьомга, сардини, риба тон и аншоа. MedlinePlus отбелязва, че 3, 5 унции тлъста риба осигуряват около 1000 милиграма омега-3, включително EPA и DHA. Но тъй като рибата съдържа замърсители на околната среда, като живак и полихлорирани бифенили, бременни и кърмещи жени и жени, които могат да забременеят, трябва да ограничат количеството на ядената риба. Уважаемите добавки за пречистено рибено масло обаче не съдържат вредни нива на тези замърсители.
