Знаете, че пиенето на много течности, когато имате настинка или грипът е от ключово значение да останете хидратирани, но може би се чудите дали лимонадата е особено ефективна напитка.
В крайна сметка глътката се прави от цитрусови плодове, които са отличен източник на повишаващ имунитета витамин С, нали? Отговорът може да не е толкова черен и бял. Прочетете, за да разберете дали пиенето на лимонада може да ви накара да се почувствате по-добре, когато сте болни.
Недостатъците на лимонадата за пиене
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да пиете течности, когато имате грип, за да предотвратите дехидратация, включително вода и бульон. Според Микеле Сидоренков, RDN, обучен готвач и диетолог, пиенето на подсладени напитки - като лимонада - може да изглежда добър начин да останете хидратирани, но отпиването им може да бъде хлъзгав склон.
„В сравнение с пълноценни плодове, подсладеният и преработен сок не предоставя никаква реална хранителна полза и може да бъде лесен начин безсмислено да поглъщате много ненужна добавена захар“, казва тя за LIVESTRONG.com.
Нещо повече, когато сме болни и губим телесни течности (например чрез пот, повръщане или диария), ние също губим електролити, поради което пиенето на много течности е толкова важно.
"Все още можете да пиете лимонада", казва Сидоренков, "но лимонадата - дори лимонадата, направена с прясно изцедени лимони - не осигурява значително количество от рехидратиращите електролити, от които се нуждаете." Кокосовата вода или педиалитът може да са по-добри опции, ако търсите по-естествени напитки с електролит.
Ами витамин С в лимонадата - няма ли това да помогне за лечението на грипа? Има противоречиви доказателства дали витамин С може действително да засили имунната система и да предпази от вредните вируси и бактерии.
Въпреки това, мета-анализ на девет клинични проучвания, публикуван в BioMed Research International през юли 2018 г., установи, че по-висока доза витамин С, приета в началото на настинка, спомага за намаляване на продължителността на заболяването и намаляване на симптомите му.
Това каза, че ползите от витамин С идват от ежедневното приемане на витамин С (препоръчителното дневно количество е 75 милиграма за жени на възраст 19 и повече години и 90 милиграма за мъже), а не само от приемането му, когато някой вече е болен,
Долния ред
Само защото няма доказателства, че лимонадата може да лекува грипа, това не означава, че трябва да я избягвате напълно. Разбира се, както и при всичко, умереността е ключова.
Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да получават не повече от 25 грама добавена захар на ден, докато мъжете ограничават приема на 36 грама.
Освен това, ако почувствате повръщане с грипа и искате да въведете лимонада, когато спре, първо я разредете с вода, защото потентността може да раздразни празен стомах, ако се остави на пълна сила.
