Фигурите на часовниците са склонни да имат извивки на всички правилни места, за което свидетелстват волни гърди, криви ханш и малка талия. Жените с часовници могат да губят излишно тегло от тялото, но все пак поддържат оформена фигура, като се хранят със здравословна, богата на хранителни вещества диета и започват тренировъчна програма, която се състои от бягане за кардио и силова тренировка за тонизиране на мускулите. Бягането е чудесно упражнение за отслабване, защото използва основните мускулни групи на долната част на тялото и увеличава сърдечната честота, за да изгори стотици, може би хиляди, калории.
Отиди на разстоянието
Изпълняването на по-дълги разстояния с по-ниска интензивност ще ви помогне да отслабнете, когато се докоснете до запаси от мазнини за енергия. Разстоянието, което можете да изминете, ще зависи от вашето текущо ниво на фитнес и здравословно състояние; имайте за цел да изпълните 45 минути до 60 минути три пъти седмично при умерена интензивност, в която можете да водите лек разговор. Писателят на Sports Nutrition Andrew Andrew Hamilton цитира в High5 Sports Nutrition, че тялото ще изгори много калории, колкото по-дълго може да се упражнявате.
Повдигнете интензитета
Интервалното обучение с висока интензивност, HIIT, е енергична тренировка, в която редувате усилени усилия с по-леки усилия. Тренировките с малък обем, но с висока интензивност първоначално изгарят калории от въглехидрати за енергия, предотвратявайки складирането на мазнини. Освен това ще продължите да изгаряте калории часове след като приключите с тренировката. Една HIIT тренировка може да бъде да се изпълнява трудно в продължение на 30 секунди, последвана от една до две минути лесен джогинг, за да оставите сърцето и скоростта на дишане да слязат като подготовка за следващия ви твърд интервал. Повторете интервалите от пет до 10 пъти преди и следвайте съответно загряване и охлаждане. Целейте да правите две HIIT тренировки седмично в непоследователни дни, за да осигурите възстановяване на мускулите.
Изпълнете от ядрото
Силните бегачи имат силни, стройни ядра. Ядрото се състои от корема, гръб, глутеали и флексори на тазобедрената става. Укрепването на тези области на тялото ще подобри позата и ефективността на бягането ви, което ви позволява да бягате по-нататък и по-бързо, за да изгорите повече калории за отслабване. Жените с форма на часовници с по-меки кореми и / или криви дъна ще са от полза, ще засилят упражненията за тонизиране и стягане на тези зони, като все още поддържат оформена фигура. Стремете се да правите тренировка с основни схеми три пъти седмично, като правите пет до осем упражнения за една минута отзад назад, преди да почивате; повторете схемата общо три пъти. Примерните упражнения включват предни дъски, странични дъски, повдигане на крака, мостове и ходене.
Съображенията
Тичането е страхотна изгаряне на калории, но няма да отслабнете, ако продължите да ядете нездравословна диета. Къдравите жени трябва да избягват строги диетични режими, които ограничават прекалено много храни или са с твърде ниско съдържание на калории. Този тип диети за прищявки могат да доведат до загуба на мазнини и мускули и да доведат до загуба на здравословна форма на часовници. Вместо това се придържайте към добре балансирана диета, която се състои от много зеленчуци, плодове, постни протеини и здравословни мазнини умерено.
