Следвайки план за хранене за отслабване и редовно спортуване, ще ви помогне да свалите килограми и да повишите тонуса си. Докато намаляването на калориите е една от най-ефективните стратегии за отслабване, добавянето на упражнения за сърдечно-съдова система и съпротива помага за увеличаване на постната мускулатура и изгарянето на излишните телесни мазнини. Замяната на празни калорични храни с по-здравословни алтернативи е добро място да започнете пътуването си за отслабване и тонизиране.
Калорични изисквания
Консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте дневно, е ефективна стратегия за отслабване и помага за намаляване на излишните телесни мазнини - това е, което ви помага да изглеждате по-тонизирани. Целете да изгорите от 500 до 1000 повече калории, отколкото ядете, като засилите физическата активност и намалите дневния си калориен прием. Здравословните умерено активни възрастни често изискват около 15 калории на килограм телесно тегло за поддържане на теглото, според Harvard Health Publications. Затова извадете 500 от 1000 от това число за нуждите си от калории за отслабване. Жените не трябва да падат под 1200 калории дневно, а мъжете се нуждаят от поне 1500 калории на ден.
Препоръки с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри често ви помагат да се чувствате пълноценни за дълги периоди от време и осигуряват малко до без калории и могат да пречат на усвояването на мазнини, според медицински център NYU Langone. Фибрите също помагат за намаляване на глада, според проучване, публикувано през 2013 г. в "ISRN Затлъстяване". Ето защо, богатите на фибри плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки и бобови растения са отличен избор, когато се опитвате да тонизирате и да хвърлите килограми. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да опитате добавки с фибри за отслабване.
Ползи за протеини
Протеинът не само помага за отслабване, той повишава постната телесна маса - което е от полза, когато се опитвате да увеличите тона. Преглед, публикуван през 2008 г. в „Актуално мнение по ендокринология, диабет и затлъстяване“, установи, че диетите с по-високо съдържание на протеини увеличават енергийните разходи и ситостта и спомагат за запазването на постната телесна маса по време на загуба на тегло. Изберете нискомаслени млечни храни, яйчен белтък, соеви продукти, морски дарове, птици без кожа и други постно месо, ядки, семена и бобови растения, за да хвърлите килограми. Макар че често са ненужни, суроватката, казеина и яйчните протеинови добавки са удобни - но говорете с вашия лекар, преди да ги използвате.
Опции за напитки за отслабване
Водата е един от най-добрите възможности за напитки, когато се опитвате да отслабнете и да увеличите тонуса си, защото е без калории. Пийте много вода преди, по време и след вашите тонизиращи тренировки - и дори точно преди хранене, за да засилите ситостта. Черното кафе и неподсладените чайове съдържат много малко калории, така че те са полезни и когато се използват на мястото на по-висококалорични захарни напитки. Кофеинът, който се намира в кафето и чая, насърчава разграждането на мазнините и повишава метаболизма на тялото ви, според медицински център NYU Langone.
