Как да направя преден флип от дъска за гмуркане

Предният флип е гмуркане на начинаещо ниво, което ви помага да изградите основа за по-напреднали умения. В крайна сметка, опитен преден флип или тушинг може да ви позволи да преминете към гмуркания като предната щука на един и половина и самия преден флип с два обрата. Гмуркането, насочено напред, се изписва на пружината от дъска за гмуркане. Правото ви тяло се задвижва във въздуха, където придърпвате коленете си към гърдите и напълно се въртите напред, преди да влезете първо във водата. Винаги практикувайте нови гмуркания с присъстващ спасител или сертифициран треньор за гмуркане.

Приближете се до гмуркането със стъпка с прескачане на хоп за достатъчна скорост. Кредит: Jupiterimages / Марка X Снимки / Гети изображения

Етап 1

Загрявайте, като плувате обиколки за пет до 10 минути с умерено темпо. Редувайте всичките четири главни удара: фрийстайл, бюст, пеперуда и гръб. Извършете три до пет основни гмуркания за загряване.

Стъпка 2

Приближете се до гмуркането със стъпка с прескачане. Застанете приблизително на 18 инча от края на дъската за гмуркане, обърната напред. Направете две стъпки напред. Повдигнете доминиращото си коляно към небето и кацайте в края на дъската за гмуркане с двата крака заедно. Избутайте дъската за гмуркане и дръжте тялото си право, тъй като инерцията от дъската ви изстрелва нагоре във въздуха.

Стъпка 3

Хвърлете ръцете над главата си, докато тялото ви се изтласка от дъската за гмуркане; ръцете ви помагат с инерция при изстрелване във въздуха. Дръжте тялото си право, докато се издига към небето или тавана.

Стъпка 4

Вкарайте коленете си в гърдите, възможно най-високо и стегнато. Хвърлете ръцете напред, за да инициирате въртене напред. Вкарайте брадичката към гърдите си, за да поддържате инерцията на предния салта. Дръжте очите си отворени през цялото време.

Стъпка 5

Освободете ризата, за да отворите и изправите тялото си веднага щом напълно се завъртите и видите водата. Вдигнете ръце над главата си; оформете едната си ръка в юмрук и я хванете с другата. Юмрукът ще помогне да се разкъса водата при удара с нея. Дръжте тялото си в една права линия, когато се приближавате и влизате във водата, като краката са слепени заедно, а краката са заострени.

Бакшиш

Практикувайте предни салто в басейна, за да овладеете умело въртене напред. Намерете място в басейна, където водата е височина от гърдите до раменете. Изтласкайте от дъното на басейна и приберете коленете си плътно в гърдите. Хвърлете едновременно ръце напред, за да се въртите.