Форма на горно тяло
Ако провежданите от вас сесии причиняват болезненост във врата, раменете, ръцете или гърба, тогава вероятно е нещо нередно с вашата форма за бягане. Докато тичате, горната част на тялото трябва да бъде отпусната. Оставете ръцете си да се люлеят свободно и естествено с движението на краката. Раменете ви трябва да се държат в добро постурално положение, а гърдите ви трябва да са напред и отворени, за да позволят лесно дишане. Дръжте шията си в неутрално положение и изправете лицето си напред. Обърнете внимание на тези подробности следващия път, когато стартирате.
Причина за болезненост на краката и лечение
Всички бегачи изпитват болезненост в краката си в даден момент и това обикновено не е нещо, за което да се притеснявате. Два основни фактора причиняват мускулна болезненост. След бягане млечната киселина се натрупва в мускулите на краката и може да причини болезненост. Провеждането на леки охлаждания веднага след пробег може да помогне за смекчаване на натрупването на киселина и облекчаване на мускулната болезненост. Болестта два до три дни след бягане обаче не се причинява от млечна киселина. Всъщност произтича от подуване, което е естествен ефект от възстановяването на мускулите. Глазурата може да смекчи болката и възпалението, а леката активност ускорява възстановяването.
Болки и обувки
Болката в стъпалата и коленете е различен въпрос. Болещите крака могат да бъдат знак, че трябва да си купите нови обувки. Износването на обувките за бягане е високо и след 300 до 400 мили те вече не могат безопасно да се подплащат и предпазват краката ви. Това може да увеличи въздействието на стреса върху ставите ви, особено върху коленете, или да напряга прасците или мускулите на краката. Ако обувките ви са в добро състояние, тогава може да се наложи да купите различен тип, проектиран така, че да пасне по-добре на стила ви на крак, тежест и бягане.
Съвети за безопасност
Прасецът на прасеца, коляно, квадрицепс и тазобедрената става може да подобри вашата форма на бягане и да намали леките наранявания, които водят до болезненост. Разтягайте се след всяко бягане, докато мускулите ви са все още топли. Претренирането е една от най-честите причини за болезненост и наранявания, така че не забравяйте да планирате достатъчно време за възстановяване и постепенно увеличавайте пробега и скоростта си. Ако проблемът продължава или се влошава, трябва да потърсите съвет от лицензиран медицински специалист. Ако по всяко време, докато тичате, изпитвате остри или силни болки, спрете незабавно и потърсете лекарска помощ.
