Възвръщането на плосък корем след хистеректомия може да не е първото нещо, което мислите да следвате процедурата. Но ако подуването и недостатъчно използваните мускули ви притесняват след няколко седмици почивка и възстановяване, може да ви помогне да знаете, че влизането във форма след хистеректомия е постижима цел.
Внимание
За да си осигурите правилното изцеление е важно да изчакате няколко седмици след хистеректомията, за да възобновите силовите тренировки и интензивното кардио. Потвърдете с лекаря си, че сте готови, преди да се опитате да изравните стомаха, които изискват напрежение на мускулите.
Приготвяме се да започнем
По-голямата част от ходовете, предназначени да ви помогнат да възстановите плосък корем, след като хистеректомия започне на гърба ви. Тези нежни движения могат да се правят в леглото, когато започнете, ако стигнете до пода все още е предизвикателство. За да влезете във форма след хистеректомия, опитайте се да правите тези движения всеки ден, около 10 пъти на упражнение. Не задържайте дъха си в нито един момент, защото това може да повиши кръвното ви налягане.
Модифициран наклон на таза започва със свити колене, обърнати към тавана. Поставете една ръка под долната част на гърба, а една - на корема. Натиснете гърба надолу, докато стегнете стомашните мускули и седалището, за да поддържате това надолу налягане. Задръжте това стискане за 5 секунди, освободете и повторете.
За да стегнете страните на корема си, правете упражнения за търкаляне на коляното. Ръцете ви ще бъдат изпънати отстрани, с длани надолу, коленете са свити и обърнати към тавана. Напрегнете мускулите на стомаха и завъртете коленете си на една страна, като целите да притиснете външния си крак към леглото. Върнете се в първоначалното положение, след това преместете коленете си на другата страна, преди отново да се върнете в първоначалното положение.
Добавяне на движения по-късно при възстановяване
Когато лекарят даде напред, можете да добавите други движения към рутината си. Както при останалите движения, те трябва да се повтарят до 10 пъти всеки.
Започнете с модифицирана седнала работа. Вдигайки ръцете на задната част на главата, повдигнете раменете и главата, задръжте за няколко секунди и внимателно поставете главата си назад. Гърбът ви трябва да остане плосък на леглото или постелката за времето на това упражнение. Издишайте леко с всяко повдигане, след което вдишайте, докато спускате главата си. Повторете около 10 пъти.
Можете също да работите върху плоския си корем след хистеректомия, като правите движения за стягане на стомаха на ръцете и коленете си. Ако това е прекалено голямо напрежение, коленете пред стол с възглавници под коленете и на седалката на стола за опора на лактите. За максимална ефективност движете само стомашните си мускули. Издишайте и изтеглете корема си за няколко секунди, освободете, докато вдишвате, и повторете.
Други причини за подут корем след хистеректомия
Ако стомахът ви се чувства по-закръглен, отколкото преди операцията, не е задължително само отслабените мускули да причинят „пука“. Може да има друга причина за подут корем след хистеректомия. Отокът е нормален след коремна операция. Течностите и клетките се придвижват до мястото на хирургическите разрези, за да подпомогнат заздравяването.
В допълнение, хистеректомиите могат да причинят колебания на хормоните, които включват подуване на корема, подобно на това, което може да сте изпитали точно преди да получите своя период. В рамките на няколко седмици закръгленото коремче може да се сплеска самостоятелно.
За да подобрите влизането във форма след хистеректомия, можете също да коригирате диетата си и да добавите други рутинни тренировки, за да насърчите по-плоския корем. Яденето на повече постни протеини ви помага да преобразувате мазнините в мускули. Намаляването на калориите е добра идея, но яжте достатъчно, за да подхранвате тренировките и ежедневието си. Кардио тренировките също могат да подкрепят вашите цели за изравняване на стомаха, така че опитайте да работите поне 20 минути ходене, плуване или други аеробни занимания всеки ден.
