Не попадайте в митичната зона за изгаряне на мазнини, посочена на пулсомера на любимата ви кардио машина във фитнес залата. Въпреки че ще изгорите по-голямо съотношение на мазнини към въглехидрати в тази зона с умерен сърдечен ритъм, ще изгорите като цяло повече енергия и повече мазнини, ако работите с по-интензивни темпове. Можете обаче да подмамите тялото си да изгаря мазнини с няколко прости навика.
Етап 1
Пийте ледена вода. Процес, известен като термогенеза, изгаря енергия за повишаване на температурата на ледената вода до температурата на вашето тяло. Изследване, проведено от германски изследователи, публикувано в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" от декември 2003 г., установи, че метаболизмът на човек се увеличава с 30 процента след консумацията на около две чаши вода от 8 унции и остава повишен за около час.
Стъпка 2
Намалете общия брой калории, които консумирате. Тялото ви изгаря мазнините, когато използвате повече енергия, отколкото консумирате чрез ядене или пиене. Най-лесният начин за постигане на този енергиен дефицит е чрез ограничаване на калориите. Изгарянето на калории, въпреки интензивното сърдечно-съдово упражнение, също допринася за недостига на енергия.
Стъпка 3
Добавете интервали към вашите кардио тренировки. След само две седмици аеробни интервални тренировки, участниците в проучване от 2006 г., публикувано в „Журнал за приложна физиология“, увеличават окислението си на мазнини по време на тренировка с 36 процента. Едно от възможните обяснения за това е, че тялото ви се нуждае от кислород, за да метаболизира мазнините, а сърдечно-съдовият фитнес на участниците и приема на кислород се увеличават по време на изследването. Така те имаха по-голямо количество кислород за метаболизма на мазнините. Накарайте интервалите да работят за вас, като използвате скоростта на възприемана скала на усилие или RPE. Упражнявайте на около 8 от 10 на скалата за около две минути, последвани от две минути на около 3 или 4.
Стъпка 4
Спрете да ядете два до три часа преди лягане. Докато спите, тялото ви все още се нуждае от енергия, за да поддържа биещо сърце, да регулира дишането и да изпълнява различни други функции. Когато спрете да се храните добре, преди да ударите сеното, тялото ви достига до складирани мазнини за своите енергийни нужди. Въпреки че енергийните нужди по време на сън са по-ниски, отколкото когато сте будни, цялата тази енергия идва от съхраняваните мазнини.
Стъпка 5
Изградете постна мускулна тъкан, за да увеличите изгаряните мазнини по време на сън. Мускулът изгаря повече енергия от мазнините, дори докато сте в покой. Можете да постигнете хипертрофия - увеличаване на мускулния размер - чрез повдигане на големи тежести три дни седмично. Изберете упражнения, които работят на всички ваши мускулни групи, и изпълнете три серии от 12 повторения на всяко упражнение.
