Яденето само на супа за обяд е удобен начин за намаляване на калориите за отслабване. Програма за отслабване трябва да включва балансирана диета и редовни упражнения - и супата може да осигури питателен и потенциално нискокалоричен обяд. Храни с ниска енергийна плътност, което означава сравнително малко калории за количеството на храната, ви помагат да напълнете и насърчите загубата на тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Много супи са вариант за хранене с ниска енергийна плътност за обяд - и супата може да помогне за намаляване на апетита ви.
Етап 1
Яжте питателна закуска, която включва протеин, като омлет от яйчен белтък или овесени ядки с обикновено нискомаслено кисело мляко и пресни плодове. Яденето на закуска ви дава енергия и задоволява апетита ви. Яжте достатъчно за закуска, за да можете да се придържате към плана си и да ядете само супа за обяд.
Стъпка 2
Яжте само супа за обяд, вместо по-висококалорична храна. Изберете бульон или супи на основата на домати и супи, съдържащи постни протеини, като боб, пиле, риба или морски дарове със зеленчуци. Избягвайте супи, приготвени с мазни меса или сметана. Например, ако обикновено ядете 700 калории за обяд и вместо това изядете 200-калорична купа супа, спестявате 500 калории.
Стъпка 3
Определете време за прекъсване на храненето, за да избегнете риска от приема на ненужни калории след вечеря. Направете си навик да спрете да ядете 2 до 3 часа преди лягане, за да подкрепите успеха си в отслабването. Тази стратегия помага да се избегне рискът от празни калорични закуски - и ви помага да се събудите с апетит за закуска, за да получите следващия ден от вашата диета само супа за обяд, за да започнете добре.
Бакшиш
Консумирането на 500 калории на ден под нивото на поддръжка може да ви помогне да загубите 1 килограм на седмица. Направете или поръчайте супи, които съдържат зеленчуци, за да използвате предимството си с ниска енергийна плътност. Заменете целина, броколи и карфиол за съставки с висока енергийна плътност, като сирене, сметана или тлъсти меса. Водете дневник за храна, за да сте сигурни, че не консумирате излишни калории по-късно през деня. Ако сте твърде гладни след обяд, когато ядете само супа, яжте супа в началото на нискокалоричен обяд, за да намалите апетита си.
Внимание
Консервираните и пакетирани супи могат да бъдат с високо съдържание на натрий. Изберете версии с ниско съдържание на натрий.
